Исеците стрес: Четири вежбе које помажу у суочавању са емоцијама

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Свађа са пријатељем, хитан случај на послу, тешка болест вољене особе, неуспех на пројекту, неуспешан договор - у животу се непрестано дешавају ситуације које изазивају стрес. Ово је заштитна реакција тела на нешто ново, неочекивано, непријатно. Постоји много начина за спречавање стреса, али шта ако се сада требате носити са њим? Како да се поново конфигуришемо, питали смо Виталија Смолкова, специјалисте московске Службе за психолошку помоћ.

Фокусирајте се на тело

Престаните да размишљате о узроку стреса, фокусирајте се на своје физичке сензације. Покушајте да одговорите на питања: „Каква осећања имате у лицу, врату, раменима, рукама, ногама, грудима и стомаку? Како могу да схватим сопствени стрес? Ово ће помоћи у суочавању са негативношћу.

путем ГИПХИ-а

Процените трезвено

Понекад сами смислимо разлоге за фрустрацију. Техника „Пет питања“помаже у објективној процени стресне ситуације.

Вежба 1:

Ако осетите да се негативне емоције преврћу преко вас, наизменично одговарајте на следећа питања:

• У којој сам социјалној улози сада?
• Где сам ја?
• Шта се тренутно дешава?
• Како се осећам?
• Шта сада могу учинити с тим?

На пример: „Ја сам путник у подземној железници. Сједим у кочији. Размишљајући о прошлим везама. Осећам се повређено и узнемирено. Покушаћу да преусмерим пажњу да више не размишљам о томе “.

Пребаците пажњу

Током стреса, нехотице се фокусирамо на ситуацију која нас трауматизира. Постоји техника која вам омогућава да брзо одвратите пажњу.

Вежба 2:

„С једне стране закључате прсте у средини да бисте индексирали - звонили у ружичасти положај. С друге стране, „средњи према безименом - одвојено кажипрст и мали прсти“. А онда брзо покушајте да преокренете положај прстију. Ова вежба вам омогућава да у неколико секунди пребаците пажњу са негативних мисли и стабилизујете своје емоционално стање.

Десило? Овде немамо одмах. Али процес је привукао сву пажњу!

Опусти се

Технике релаксационог дисања такође могу бити ефикасан начин за ублажавање стреса.

Вежба 3:

„Дисање се може контролисати произвољним сужавањем и ширењем ребара (горње дисање) или увлачењем и истурењем стомака (доње дисање). Покушајте да усмерите пажњу на кретање стомака и ребара, а затим три пута удахните и четири пута удахните. А онда обрнуто. Поновите ову вежбу неколико пута заузврат “.

Постоји и метода „Опуштање мишића према Едмунду Јацобсону“. Када је особа под стресом, њена нервна напетост ствара напетост у мишићима. Тело се припрема за одбрану на несвесном нивоу. Због тога осећамо како се стежу мишићи лица, врата и рамена, а понекад и целог тела.

Суштина методе лежи у чињеници да вештачки стварамо напетост у мишићима како бисмо их мало уморили, а затим опустили до стања „мекоће и храпавости“.

4. вежба:

„Усмерите пажњу на осећаје мишића на рукама. Осетите прсте, руке, лактове, рамена руку. Полако дубоко удахните. Како дубоко удишете, почните да напрежете руке. Када завршите дубок дах, на тренутак задржите дах и максималном снагом стегните све мишиће на рукама. Одржавајте ову напетост две до три секунде, а затим почните полако да издишете и постепено опуштате мишиће. Када у потпуности издахнете, руке би требало да буду толико опуштене да се осећа као да су руке попут руку крпене лутке. Поновите ову вежбу пет пута. Сада усмерите пажњу на ноге (стомак, груди итд.). Затим дубоко удахните и потпуно се напрежите. Затим полако издахните и почните да опуштате све мишиће “.