Мршавите са укусом: мени за петак од Јулије Болдишеве

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Власница рачуна о исхрани, која је изгубила 40 кг, Јулиа Болдисхева, поделила је детаљан мени за тај дан и рекла зашто треба да једете оно што вам одговара.

Доручак

Овсена каша са Дорблу сиром и малинама

Овсене пахуљице - 50 г.

Кокосово млеко -50 мл.

Дорблу сир - 30 г.

Малине

Овсену кашу кувајте док не омекша са додатком кокосовог млека. Сир исећи на коцкице. Ставите на овсену кашу. Додајте малине и послужите.

Савет! За доручак једите оно што више волите, главна ствар је да посуђе не садржи сложене угљене хидрате - не треба се присиљавати да једете овсену кашу, ако волите хељдину кашу, па се вероватноћа прекида рада хране повећава неколико пута.

Снацк

Лавасх "палачинка" са филом од скуте

Швапски сир 100 г.

Стевиа

воће

квасца без Лавасх

Умутите скут у блендеру са бобичастим воћем и стевијом. Ставите на пита хлеб и смотајте. Пржите у сувој тави док не порумени. Послужите са моуссеом од свежих бобица и гранчицом нане.

Вечера

Шкампи у сосу од белог лука + дивљи пиринач

Шкампи -100 г.

Дивљи пиринач -50 г.

Соја сос

Бели лук

Маслиново уље

Пржите шкампе на мало маслиновог уља. Сипајте сојин сос са ситно сецканим белим луком. Мешајте и динстајте 3-4 минута са затвореним поклопцем. Послужите са дивљим пиринчем и свежим поврћем.

Снацк

Јабука

Савет! За прву грицкалицу увек бирајте више калоричних оброка, за другу - дајте предност поврћу, воћу или нечему протеинима.

Вечера

Котлети од лососа са свежим поврћем

Лосос -50 г.

Бакалар -50 г.

Јаје -1 ком.

Зелени

Бран

Парадајз

краставац

Лосос и бакалар самељите у блендеру. Додајте јаје. Со. Помешајте са ситно сецканим биљем. Обликујте пљескавице, уваљајте у мекиње и пеците у рерни. Послужите са свежим поврћем.

Савет! Када губите килограме, не треба потпуно искључити сол из исхране - потребно је одржавати равнотежу воде и соли у телу. Норма дневно: око 15 г.