Смршавите са укусом: мени за четвртак Јулије Ковергине

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Стручњак за здраву исхрану и фитнес тренер Иулиа Ковергина (@бобер_пп) предлаже у четвртак да испроба необичан рецепт за ПП-тестенину са спанаћем.

Доручак

Цхиа пудинг

Састојци:

Цхиа семе - 3-4 кашике л Млеко (нпр. бадем) - 1/2 шоље банане За украс - воће / бобице, домаћа гранола (по жељи) ⠀

Припрема:

Чију напуните млеком, темељно промешајте и ставите у фрижидер. После 5-10 минута можете поново мешати. Ујутро извадимо пудинг из фрижидера, банану претворимо у пире и сјединимо са пудингом. Ми украшавамо по жељи.

Снацк

Торте од банане са сиром у рерни

Састојци:

Свјежи сир - 60 г Банана - 1 комад Јаје - 1 комад Овсено брашно - 2 кашике. л Цимет Сунцокретово семе Бундевино семе Смрзнуте бобице (по избору) по

Припрема:

Згњечите банану виљушком. Додајте скут, јаје, брашно, цимет и семе сунцокрета. Микс. Ставите у силиконске калупе, можете додати бобице. Украсите семенкама бундеве. Пећи у рерни на 170 Ц око 20 минута.

Вечера

Шпагети са спанаћем ⠀

Састојци по укусу:

ШпагетиШпинатЧери парадајзЈајаМлекоСол, зачиниУље за пржење ⠀

Припрема:

Скувати тестенину ал денте. Истуците јаја са млеком и сољу. Подмажите тигањ маслацем и сипајте мешавину омлета. Пржите омлет, повремено мешајући шпатулом. Додајте шаку спанаћа и сецкани парадајз чери, наставите да пржите пар минута. Додајте шпагете готовом омлету, мешајте и побиберите.

Снацк

Салата од тиквица ⠀

Састојци:

Сирове тиквице - 1 ком Спанаћ / рикола - шака семена сунцокрета - шака белог лука - клин копар / першун - гомила маслиновог уља ⠀

Припрема:

Тиквице очистимо и исечемо на траке или слојеве (помоћу гуљења или ренде за поврће). Остатак састојака ставите у блендер и самељите. Сипајте тиквице са резултујућим сосом.

Вечера

Ћуретина са печуркама у креми

Састојци по укусу:

Ћурећи филе, шампињони, кајмак, сир, свеже зачинско биље, сол, бибер.

Припрема:

Ћуреће месо ситно насјецкајте и попржите на мало уља, соли и бибера. Исецкати печурке и додати месу. Динстајте док не омекшате, печуркама можете додати мало соли. Три сира на ренде или ситно исецкати, додати крему, мешати. Зелено ситно исецкати, такође додати ћуретини и печуркама. Све темељно помешајте.