2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 03:32
Зашто бисте с вољеним особама деликатно разговарали о њиховој тежини и колико калорија дневно телу треба за нормално функционисање репродуктивног система? Нутрициониста Ксениа Селезнева (@селезневакс) објашњава како су повезани менструални циклус и дијета и говори шта не треба радити док губите килограме.
Ксениа Селезнева
Нутрициониста, нутрициониста, гастроентеролог, кандидат медицинских наука
Масно ткиво није главни непријатељ свих жена, већ важан орган који обавља многе функције. Синтетише и акумулира неке женске полне хормоне. Масно ткиво је укључено у терморегулацију, а такође је важан извор енергије и заштитни „јастук“за унутрашње органе.
Када је мало масног ткива, долази до хормонске неравнотеже.
А ово утиче на функционисање читавог организма, укључујући и женски репродуктивни систем. Неправилности менструације могу бити важан знак упозорења за проблеме са килограмима. Са израженом недовољном тежином, јавља се секундарна аменореја - одсуство менструације дуже од 3 месеца.
Али ради правичности, треба напоменути да вишак масти такође негативно утиче на менструални циклус. Прекомерна тежина је често узрок неплодности. Имао сам много пацијената који су могли да затрудне тек након компетентног значајног смањења телесне тежине.
Тешко је тачно рећи након губитка колико килограма ће циклус нестати. Све је врло индивидуално. Али често низ наизглед безазлених грешака током губитка килограма доводи до тога.
Опседнути сте сопственом тежином
Није неопходно бити лекар да бисте разумели да особа има проблема са телесном тежином и било би добро да се удебља неколико килограма. Веома мршаве, мршаве младе девојке обично имају менструалних проблема. Волим волим да обрате пажњу на своје понашање: фиксирани су на своју тежину, на мршављење, иако нема очигледних сувишних килограма, брину се ако су се удебљали 100 грама, непрестано се вагају, броје сваку калорију и истовремено су увек незадовољни собом. То су заиста важни знаци!
С тим у вези, молим родитеље да надгледају шта својим ћеркама говоре о њиховој тежини. Нефасивне фразе попут „Нешто што често дођете у фрижидер“или „Мислим да сте много бољи“могу да играју окрутну шалу у адолесценцији.
Почињеш да гладујеш
Често пре одмора девојка хитно одлучи да изгуби пар килограма за недељу дана. Или почиње да гладује, или сама долази до врло ограничене, нискокалоричне дијете. Свако ограничење хране (односно енергије) наше тело доживљава као велики стрес: режим приправности се укључује, метаболизам успорава. А када се особа врати на мање или више уобичајену исхрану, у позадини успореног метаболизма долази до интензивног повећања телесне тежине.
Због тога, пре него што почнете да губите килограме, обратите се стручњаку који ће одабрати систем напајања који одговара вама. Важно: не дијета, већ систем исхране!
Смањујете калорије и значајно ограничавате масноћу или угљене хидрате у вашој исхрани
То се не може учинити! За нормално функционисање, телу су потребни протеини, масти, угљени хидрати, као и витамини и минерали. Главна ствар је да их набавите из корисних извора. Дневни унос калорија израчунава се појединачно (у зависности од старости, пола, почетне тежине, висине и активности), али дуготрајна нискокалорична дијета не користи никоме. То су грешке многих доставних служби, које купцима нуде фитнес мени са садржајем калорија од 800 кцал дневно. Ово је врло мало, чак и за ситну девојчицу која се не бави спортом! Моја препорука је најмање 1300-1500 кцал.
Брзо изгубите пуно килограма
Наравно, све зависи од почетне тежине. Уобичајено, ако девојка тежи 150 кг, онда ће у првих месец дана изгубити 10 кг без штете по здравље. Ако девојка има 5-7 килограма вишка и жели да их се реши за недељу дана, онда то може утицати на опште стање тела и посебно на менструални циклус.
Сигурна опција је губитак 5% првобитне телесне тежине за две недеље. Али ја препоручујем биоимпедансометрију пре губитка килограма - процену телесне композиције, која показује од чега се тачно састоји ваша тежина: колико масног ткива, мишића, течности.
Ова студија ће вам помоћи да пратите квалитет губитка килограма утврђивањем где губите килограме.
Ви водите своје здравље
Ако сте имали активних месец дана са летовима, стресовима, наглим променама климе, циклус може привремено залутати. То је уобичајена пракса и ако нема других здравствених проблема, не бисте требали бринути. Али ако имате проблема са циклусом неколико месеци и истовремено губите килограме, онда се та чињеница не може занемарити. Прегледајте се код гинеколога и ендокринолога и консултујте нутрициониста који ће направити индивидуалну исхрану.
