2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 03:32
Лични тренер Јулија Мајевскаја рекла је за БеаутиХацк зашто доњи део леђа може да побеле и која врста активности ће помоћи да се заустави бол.
Јулија Мајевскаја
Лични тренер
„Лумбална кичма је под великим стресом. Чак и у лежећем положају, доживљава терет од око 50 кг. У стојећем положају удвостручује се - до 100 кг. Ако се савијате, оптерећење дискова је веће од 200 кг. Из тог разлога су посебно рањиви у овом делу кичме и брзо се троше. Рећи ћу вам о главним узроцима болова у крижима и вежбама за борбу против њих “.
Узроци болова у леђима
Узрок болова у лумбалној кичми није увек у проблемима са мишићно-скелетним системом. Такође се могу појавити код болести унутрашњих органа - бубрега, гастроинтестиналног тракта, гениталија. Код жена, болови у лумбалној кичми примећују се током менструације.
Али најчешће је разлог заиста повезан са повредама и поремећајима мишићно-скелетног система. Акутни бол може се приметити са стегнутим нервним коренима, радикулитисом, померањем дискова и кила. У тим случајевима болне сензације се појачавају на инспирацији.
Сколиоза, упала која утиче на дискове, оток, артроза су уобичајени узроци. Уз редовне болове у лумбалној кичми, одмах треба контактирати специјалисте за дијагнозу и дијагнозу. Тек након тога, лекар прописује лечење.
У овом случају, терапија је сложен концепт. Укључује узимање лекова, спровођење физиотерапијских поступака, терапијских вежби и масаже.
О додатним узроцима болова у леђима прочитајте овде.
Фетална поза
Све вежбе изводите на празан стомак најмање два сата после последњег оброка. Радите их док удишете лаганим темпом - без наглих покрета. Почните са положајем фетуса да бисте опустили мишиће. Станите на све четири са задњицом на петама. Нагните се напред са испруженим рукама. Останите у овом положају 30 секунди. Затим се исправите и поновите вежбу још 4 пута.
Бочна дробљења савијених колена
Запамтите да је уз погоршање хроничних болести овај комплекс непожељан. Нарочито ако се остеохондроза погоршала.
Главно правило приликом извођења вежбе је да добро притиснете лопатице на под и померите само карлицу. Испружите цело тело на равној, чврстој површини. Савијте обе ноге у коленима и наизменично окрећите карлицу удесно и улево. Руке се могу ставити близу главе или продужити дуж тела.
Бочна трбушњака са равним ногама
Главни принцип терапијског ефекта у овом случају је спирално увијање кичме, заједно са дисањем. Ротација тела се врши на удисање уз фиксирање у бочном положају. Док издишете, вратите тело у првобитни положај.
Лезите на под и учврстите лопатице притискајући их на под. Поставите пете десне ноге на прсте леве. Направите глатку ротацију стопала, прво удесно, а затим улево. У овом случају, глава треба окренути у другом смеру. Поновите 10 пута у сваком смеру.
Суперман
Ова вежба ће вам истегнути кичму. Лези на леђа. Притисните лопатице на под. Затворите руке и испружите их изнад главе. Повуците руке горе и ноге доле 30 секунди. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу најмање 5 пута.
Савијања савијених ногу
Лези на под. Закључајте лопатице. Савијте колена. Наизменично, док удишете, окрените их на десну и леву страну (главом у супротном смеру, као код увијања савијених колена). Вежба побољшава трофизам интервертебралних дискова, циркулацију крви и покретљивост кичме.
Комплет употпуните вежбом Суперман, у којој окрећете ноге на десну и леву страну.
