Искуство мршављења од 55 кг: Исхрана пре и после спорта

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Колумниста БеаутиХацк-а Татиана Рибакова, која је изгубила 55 кг, поделила је са БеаутиХацком правилну исхрану пре и после тренинга.

Храна није само укусно и пријатно задовољство, већ нам омогућава и изградњу лепог тела. Често ме питају како комбинирати оброке са вежбањем, па ћу данас о томе писати.

Како јести и постићи витку фигуру или је одржавати?

Разумем да многе девојке сањају о универзалним препорукама и једноставном начину, али постоји много нијанси које одређују шта тачно треба да једете пре и после тренинга.

Овде велику улогу играју ваша врста физичке активности, њен интензитет, учесталост тренинга недељно, као и основни подаци (висина, старост, тежина, квалитет тела) и циљеви. Не постоји правило које одговара свима, али потрудићу се да вам помогнем да ствари исправите. Ово ће вам помоћи да разумете које нутриционистичке кораке треба предузети да бисте на основу вашег тренинга планирали исхрану.

Прво морате поставити циљ, а затим схватити унос калорија. Како се то ради, већ сам рекао у првом посту.

Знање основних вредности БЈУ је такође неопходно при планирању одређених оброка:

1 грам масти по килограму телесне тежине

1,2-1,5 грама протеина по килограму телесне тежине

Угљени хидрати су све остало до вашег уноса калорија.

Ово је основа од које ипак препоручујем да почнете.

Препоруке о томе шта треба да једете пре и после тренинга је лако пронаћи на Интернету, али информације из различитих извора могу само збунити. Често потрага за најбољим решењем, напротив, одлаже тренутак почетка самих акција.

За обичну особу која вежба 2-3 пута недељно код куће или иде на тренинге у теретани, следећа дијета ће одлично радити током дана.

Ако говоримо о јутарњим вежбама, онда морамо узети у обзир њихов тип и интензитет. Загревање и лагана вежба током 20 минута је сасвим прикладно након буђења и могуће је након што попијете чашу воде, али ако вам је циљ да дате све од себе на тренингу, онда морате нешто да поједете.

Мало времена - протеински омлет са поврћем, брзо се свари и нема гладних несвестица. Одлично је пре јутарњег кардио тренинга (не могу сви да вежбају на празан стомак). Иначе, подржавам и опцију смоотхие. Ако планирате више времена и тренинга снаге, додајте житарице у своју исхрану ради енергије.

Након што сте разрадили вежбе, можете да презалогајите, једете воће. Правило да се не једе 2 сата након тренинга није компатибилно са животом просечне особе, јер треба радити.

После тренинга препоручујем комплетан оброк који укључује довољно протеина. На пример, риба, пиринач и поврће.

Касније током дана дистрибуирате преостале протеине, масти и угљене хидрате у зависности од вашег дневног биланса. Још један пример пуног оброка на фотографији је лазање са тестом од тврде пшенице и пилећим прсима.

Ако је тренинг поподне, онда је идеално да се то ради 1,5-2 сата након доручка или ужине, затим ручак, међуоброк и вечера поново.

Фракционална исхрана није основа за мршављење, али помаже вашем телу да ради са праском, ове речи ће подржати било који гастроентеролог.

Ако имате заузет распоред, мало времена, немате добре оброке у близини или проводите пуно времена у аутомобилу, слободно понесите храну или здраве грицкалице. Направити лагани сендвич и ставити пар воћа у врећу боље је него зграбити хреновку на бензинској пумпи.

То није тешко ако се једном заувек одлучите да правилну исхрану учините делом свог живота. Али дисциплина је потребна.

Нека вам вода увек буде при руци, са собом можете понети шејкер, бочицу или одвући посао од шетње до хладњача у канцеларији. Треба га пити током дана, а још више након тренинга.

Постоје тренинзи током којих се не препоручује пити воду, али то су прилично професионални изузеци од правила.

Препоручујем извођење вечерњег тренинга 1,5-2 сата након последњег оброка, најчешће је то међуоброк после ручка. Такође постоји опција за организацију ране вечере, а након наставе - лагана ужина.

Вечера обично подсећа на ручак, али можете је учинити мало светлијом додавањем још поврћа, али уклањањем прилога. Фотографија испод приказује пилећа прса са салатом од парадајза са печуркама.

Користио сам најразумљивије примере да бисте разумели - правилна исхрана не захтева присуство посебних производа, најчешће сви једемо исто - ствар је у количини и начинима припреме.

Да, у почетку може бити тешко ући у режим и учинити планирање дијете дијелом свог живота, али сви пролазе кроз потешкоће и сигурно ћете успјети. Направио грешку? Није застрашујуће! Боље размислите како сутра избећи прескакање оброка или преједање.

Све ово ће вам помоћи да схватите да мршављење није само себи сврха, већ само бонус новом начину живота.

Моћи ћете да се осећате много боље.

Срећна сам што сам вас овим чланцима успела да вас усмерим ка позитивним променама. Будите здрави и цените живот.