Смршавите са укусом: мени за уторак Јулије Усхакове

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Светска шампионка у фитнесу Иулиа Усхакова (@иулиа_усхакова) рекла је за кога је погодан систем наизменичне исхране протеин-угљени хидрати и поделила рецепт за савршен доручак после кардио-тренинга.

Доручак

Кајгана са морским плодовима

Јаје - 2 ком.

Плодови мора - 100 г.

Сир - 20 г.

Зеленило

Умутите јаја. Морске плодове поспите лимуном и пржите на сувој тави. Сипајте јаја. Положите сир, исечен на танке кришке. Покријте и кувајте 5-7 минута. Послужите са сецканим зачинским биљем. Ово је савршен доручак након кардио тренинга.

Снацк

Ланени хлеб са маслацем од кикирикија

Савет! У последње време систем исхране са наизменичним протеином и угљеним хидратима стиче популарност. Али уз интензиван тренинг немогуће је без угљених хидрата - ово је главни извор енергије. Нешто сам прилагодио овај систем: у протеинске дане једем мало угљених хидрата (квиноја, поврће), у дане угљених хидрата једем лако сварљиве протеине (мало беле рибе).

Вечера

Чорба од поврћа са квинојом и пилећим прсима

100 г - пилеће бело

Куиноа - 30 г. Тиквица - 30 г.

Парадајз - 30 г.

Гарлиц

Зелени

Морска сол

Исеците парадајз и тиквице на коцкице, танке кришке пилећих прса, исецкајте бели лук. Кувајте квиноју док не буде напола кувана. Пржите прса на сувом тигању. Додајте поврће, бели лук. Динстајте 5-7 минута под затвореним поклопцем. Додајте квиноју. Комешање. Држати покривено на лаганој ватри 5 минута. Пре служења поспите зачинским биљем.

Снацк

Свјежи сир са бобицама

Вечера

Слатко кисела ћуретина + салата од поврћа

Ћурећи филе - 100 г.

Краставац

купус пекинг

парадајз

соја сос

мед

балзамико сирће бели

лук

Маркирајте ћуретину у мешавини меда, сојиног соса и балзамичног сирћета. Оставите да делује сат времена. Пржите на тигању уз додатак маринаде. Послужите уз салату од свежег поврћа.