2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23
Светска шампионка у фитнесу за тело Иулиа Усхакова (@иулиа_усхакова) рекла је која комбинација производа је неприхватљива за доручак и поделила једноставне рецепте за права јела.
Доручак
Овсена каша са сувим воћем
Овсена каша - 50 г.
Кокосово млеко - 100 мл.
Суве кајсије - 20 г.
Суве шљиве - 2 ком.
Потопите сушено воће у врелу воду 10 минута. Исећи на мале комаде. Скувати пахуљице уз додатак кокосовог млека. Послужите са гранчицом нане.
Савет! Масноћа и брзи угљени хидрати су најштетнија комбинација хране за доручак. Сендвич од белог хлеба и путера провоцира ослобађање инсулина у крв, стварајући идеалне услове за пренос липида у поткожно масно ткиво.
Снацк
Јабука + биљни чај
Савет! Не занемарујте масти - оне би требале бити у вашој исхрани. „Исправни“липиди се налазе у ланеном семену, авокаду, маслиновом уљу и риби. Ако током дана нисте угојили, увече ћете појести нешто слатко.
Вечера
Бакалар са динстаним купусом
Бакалар - 100 г.
Свежи купус - 100 г.
Шаргарепа - 30 г.
Лук - 30 г.
Маслиново уље
Зелено
Сок од лимуна
Морска со
Бакалар маринирајте у лимуновом соку и пржите на тигању. Исеците поврће на танке траке. Пржите лук и шаргарепу на мало маслиновог уља. Ставите поврће у дубоку шерпу, прелијте јухом од поврћа, посолите и динстајте док не омекша. Послужите са сецканим зачинским биљем.
Снацк
Козинак са кикирикијем
Вечера
Бифтек на жару
Средња
тиквица, бифтек, паприка
Савет! Да би одрезак био укуснији и сочнији, након кувања умотајте га у фолију са сољу и бибером, оставите 10 минута, а затим послужите.
Рецоммендед:
Мршавите са укусом: мени за среду од Наталије Кхокхлове
Наталиа Кхокхлова, тркачица и девојка идеалне фигуре, поделила је рецепт за укусну тепсију за доручак и рекла шта треба да буде савршена ужина
Мршавите укусом: мени за среду од Јулије Мајевске
Печена туњевина за вечеру и кифлице за доручак - стручњак за здраву исхрану Јулија Мајевскаја предлаже диверзификацију јеловника здравим и подједнако укусним јелима
Мршавите са укусом: мени за среду од Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, која је смршала 40 кг, рекла је зашто је неопходно преузети апликацију за израчунавање калорија и зашто не можете јести „у бекству“
Мршавите са укусом: мени за четвртак од Јулије Усхакове
Светска шампионка у фитнесу у телу Јулиа Усхакова испричала је како одабрати "праву" овсену кашу и зашто се физичка активност показује након доручка
Смршавите са укусом: мени за уторак Јулије Усхакове
Светска шампионка у фитнесу за тело Иулиа Усхакова рекла је ко је погодан за дијету са наизменичном протеином и угљеним хидратима и поделила рецепт за савршен доручак после кардио
