Мршавите са укусом: мени за четвртак од Јулије Усхакове

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Светска шампионка у фитнесу у телу Јулиа Усхакова (@иулиа_усхакова) испричала је како одабрати „праву“овсену кашу и зашто се физичка активност показује након доручка.

Доручак

Тост са јајетом и парадајзом + кафа са бадемовим млеком

Хлеб од целог зрна - 50 г.

Препеличје јаје - 2 ком.

Парадајз - 1 ком.

Со

Парадајз исеците на кругове и пржите уз додатак белог лука. Осушите хлеб у тостеру. Пржите јаја. Саставите сендвич и послужите.

Савет! После обилног доручка, било каква физичка активност је императив: ходање, пењање степеницама, једноставне вежбе. Ако не сагоревате калорије, ово је директан пут до дебљања.

Снацк

Крушка са Дорблу сиром

Крушка - 1 комад "Дорблу" - 20 г.

Цимет

Пресећи крушку на пола. Уклоните језгро. Сир исећи на коцкице. Напуните половице крушака, поспите циметом. Пеците у рерни 15 минута.

Вечера

Пилећа прса са сосом од бруснице + хељда

Пилећа прса - 100 г.

Хељда - 50 г.

Бруснице - 30 г.

Бели лук

зеленило

сол

Пржите пилећа прса на роштиљу. Бруснице и бели лук изгњечите блендером. Ставите смешу на ватру и пустите да прокључа. Ставите у фрижидер. Пилећи филе прелијте сосом и послужите.

Снацк

Јогурт са ниским садржајем масти + бадемов козинак

Савет! Када бирате овсену кашу, обратите пажњу на брзину кувања. "Тачна" каша се кува најмање 15 минута.

Вечера

Лосос на жару + шпароге

Лосос - 100 г.

Шпароге - 30 г.

Лимунов сок

Савет! Не плашите се масних сорти рибе - оне садрже Омега-3, неопходне за одржавање лепоте коже, косе, ноктију.