3 рецепта за протеинске шејкове

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Колумниста БеаутиХацк-а Лада Схефлер говори о томе како направити укусне и здраве протеинске шејкове.

Било да се ради о брзом здравом доручку, поподневној ужини или опоравку од тешког тренинга, увек се можете ослонити на смоотхие. Брзо се и лако припремају, а препуни су витамина, минерала и аминокиселина. Само им додајте састојке богате протеинима за енергетски подстицај током дана.

Бавио сам се спортом тек након трудноће, када сам се одмах суочио са проблемом спортске исхране, односно са проблемом протеинских шејкова. Чињеница је да још увек дојим и, погледавши састав на конзерви разних протеинских прахова, схватила сам да нисам спремна да отровам себе и своје дете. Излаз је био сам по себи - месити коктеле код куће, користећи храну богату биљним протеинима. Уосталом, увек сам додавао протеине од конопље у праху у своје смоотхиеје, али моје мисли нису прелазиле даље од баналног пуњења биљних протеина. Сад сам схватио да је онима који не једу месо попут мене теже да изграде мишиће и одржавају благостање током напорних вежби. Утонувши главом у решавање свог проблема, научио сам много занимљивих ствари. Читао сам на разним форумима,да многи људи пију биљне протеине током трудноће, најпопуларнији је био мој стари пријатељ - протеин конопље. Лако је сварљив, садржи есенцијалне масне киселине (Омега-6 и Омега-3), минерале у траговима као што су гвожђе, калцијум и фосфор и пружа нам дијетална влакна која промовишу здраву цревну флору. Током трудноће, жена треба да уноси 75-100 грама протеина за здрав развој фетуса. Протеински смоотхие можете пити било пре тренинга да бисте изградили мишиће и одржавали своје здравље, или после њега за бржи опоравак.који промовишу здраву цревну флору. Током трудноће, жена треба да уноси 75-100 грама протеина за здрав развој фетуса. Протеински смоотхие можете пити било пре тренинга да бисте изградили мишиће и одржавали здравље, или после тога како бисте се лакше опоравили.који доприносе здравој флори нашег црева. Током трудноће, жена треба да уноси 75-100 грама протеина за здрав развој фетуса. Протеински смоотхие можете пити било пре тренинга да бисте изградили мишиће и одржавали здравље, или после тога како бисте се лакше опоравили.

Беррихини

1 банана;

1/3 сата смрзнуте малине;

1/3 х смрзнуте боровнице;

1/2 кашичице млевени кардамом;

1 кашика кашике тахини паста (купити у јеврејској продавници);

85 мл. пиринчано млеко.

Ставите све састојке у блендер и туците док не постане глатко.

Ружичаста енергија

1 претходно смрзнута банана (огуљена, исечена на колутиће и стављена у замрзивач)

5 великих јагода;

1 кашичица бадемово уље;

2 кашичице бадемов протеин;

100 мл. сок од поморанџе (пожељно свеже исцеђен).

Ставите све састојке у блендер и туците док не постане глатко.

Зелени манго

1 кашика кашике млади спанаћ;

150 мл. кокосова вода;

1/2 крушке, искошчене и исечене на комаде;

1 кашичица рендани ђумбир;

1/2 креча, сок;

1/2 манга, исечено на комаде;

2 кашичице протеин конопље

Ставите све састојке у блендер и туците док не постане глатко.