2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23
Јулиа Болдисхева, која је изгубила 40 кг. и настављајући да мршави, рекла је зашто не бисте требали пити храну и који хлеб одабрати приликом преласка на правилну исхрану.
Доручак
Савет! Попијте чашу воде 20 минута пре доручка.
Ајдова каша са сиром
Хељда - 50 г. Немасни
сир - 20 г. Рукола
морска сол
Скувајте хељду. Сир нарибати на финој ренде. Додајте у кашу. Послужите уз риколу и свеже поврће.
Савет! Да би се хранљиве материје боље апсорбовале, пијте воду 15-20 минута пре оброка или не раније од 30 минута.
Снацк
Чизкејкови са јагодама
Свјежи сир 3% - 100 г.
Јаје - 1 ком.
Ванилин
пиринчано брашно
Јагода
нана
Умутите у блендеру скут са јајетом и ванилијом. Просијте пиринчано брашно. Комешање. Обликујте торте од сира и пеците у рерни 20 минута. Послужите са моус -ом од нане од јагоде.
Вечера
Ћуреће ћуфте са тиквицама
Ћурећи филе - 100 г.
Јаје - 1 ком.
Тиквице - 30 г.
Квиноја - 30 г.
Зелење
Салт
Хербс
Скувати квиноју. Самурите филе ћуретине у блендеру. Нарибати тиквице. Уситните зеленило. Помешајте све састојке. Со. Формирајте полпете, пржите у сувој тави. Ставите у шерпу и динстајте на лаганој ватри 30 минута. Послужите са житарицама од целог зрна - сложени угљени хидрати за време ручка треба да буду суви од 40 до 80 г.
Савет! У процесу мршављења можете јести хлеб: изаберите раж или цело зрно, са садржајем угљених хидрата не више од 37 г.
Снацк
Кефир 3,2% + хлеб
Савет! Попијте чашу воде 20 минута пре сваког оброка.
Вечера
Шкампи на жару + карфиол
Шкампи - 100 г.
Бели лук
Маслиново уље
Зелено
Карфиол
Лимунов сок
Пржите шкампе у роштиљу
У блендеру умутите маслиново уље, лимунов сок, бели лук и зачинско биље. Добијени сос прелијте преко шкампа. Послужите уз печену карфиол.
Рецоммендед:
Изгубите тежину са укусом: мени за понедељак Јулије Мајевске
Ф1 маратон је почео, а његови учесници почињу да се активно укључују у нови начин живота. Кустосица пројекта, Јулија Мајевскаја, сигурна је да је храна важна компонента здравог начина живота, стога предлаже што чешће окретање здравим јелима, а недељу започињати дијеталним тепсијама и рибљим колачима
Смршавите са укусом: мени за четвртак Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, смршавши са 105 на 55 кг, рекла је које би масти биле сувишне са губитком килограма и поделила рецепте за своја омиљена јела из своје дијете
Смршавите са укусом: мени за уторак Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, која мршави са 105 кг, поделила је своје омиљене рецепте и рекла зашто треба да научите да слушате своје тело
Мршавите са укусом: мени за среду од Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, која је смршала 40 кг, рекла је зашто је неопходно преузети апликацију за израчунавање калорија и зашто не можете јести „у бекству“
Мршавите са укусом: мени за петак од Јулије Болдишеве
Власница рачуна о правилној исхрани, која је изгубила 40 кг, Јулија Болдишева, поделила је детаљан мени за тај дан и рекла зашто треба да једете оно што вам одговара
