Мршавите са укусом: мени за среду од Јулије Болдишеве

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Јулија Болдишева, која је смршала 40 кг, рекла је зашто је неопходно преузети апликацију за израчунавање калорија и зашто не би требало да једете „у бекству“.

Доручак

Овсена каша са пуњењем од скуте

Овсена каша - 50 г, јаје - 1 ком.

Стевиа

Цурд -100 г.

Бобице

Бадемово млеко

Умутите овсену кашу у блендеру са јајетом. Додајте стевију, мало бадемовог млека, промешајте. Палачинку пеците док не порумени са обе стране. Умутите скуту са бобицама. Ставите на палачинку и смотајте. Готово!

Савет! Обавезно преузмите апликацију за бројање калорија - она дисциплинује и промовише здраве прехрамбене навике. У активној фази мршављења дневна стопа масти је 50 г, протеина од 90 до 150 г, угљених хидрата од 90 до 170. Користим ФатСецрет. За бројање течности - ВатерБаланце.

Снацк

Бресква или грејпфрут

Савет! За столом треба чак и нешто пригристи. Храна „у бегу“се слабо апсорбује - осећај глади ће се брзо вратити.

Вечера

Лосос на жару + рататоуилле

За сос:

Лосос -100 г.

Бибер - 1 ком.

Парадајз - 1 ком.

Лук - 30 г.

Биљно уље За подлогу:

Патлиџан -1 ком.

1 парадајз

Једна мала тиквица За прелив: Зелени

лук од

белог лука

Салт

Пеппер

Пеците поврће за сос у рерни. Ољуштите парадајз и бибер. Ставите у блендер, додајте кашику маслиновог уља и умутите. Исеците поврће за подлогу на кришке. Ставите у посуду за печење, чврсто притискајући једну другу. Сипајте сос. Уситните бели лук, зачинско биље, со и бибер за дресинг. Ставите на врх и пеците у рерни на 180 степени.

Снацк

Моцарела са парадајзом и балзамичним сирћетом

Вечера

Бибер пуњен пилећим прсима

Бугарски бибер - 1 ком.

Пилећа прса - 100 г.

Зелени.

Јаје - 1 ком.

Пресећи паприку на пола и уклонити језгро. Пилетину исеците на коцкице и пржите на сувој тави. Надјените бибер. Поспите зачинским биљем. Улупајте јаје и пеците 20 минута.