2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23
Јулија Болдишева, која мршави са 105 кг, поделила је своје омиљене рецепте и рекла зашто треба да научите да слушате своје тело.
Доручак
Овсена каша са орасима и семенкама
Овсене пахуљице - 50 г.
Кокосово млеко - 50 мл.
Бадеми - 15 г.
Семе бундеве - 15 г.
Бобице
Кувајте овсену кашу са кокосовим млеком. Исецкајте бадеме и семе бундеве. Додајте у кашу. Послужите са свежим бобицама.
Савет! Увек слушајте своје тело - ако ујутро захтевају протеине, усредсредите се на њега приликом припреме доручка. Не ограничавајте се на једење воћа у другој грицкалици ако се након што се поједе осећај глади дуго не враћа.
Снацк
Кремаста супа од броколија са ћуретином
Броколи - 50 г.
Турска - 50 г.
Крема - 20 мл.
Зелени
Пеците броколи у рерни. Пржите ћуретину на сувом тигању. Ставите састојке у блендер, додајте мало чорбе и креме. Умутити. Послужите са сецканим зачинским биљем.
Савет! Да бисте лакше следили режим пијења, пијте воду пре сваког оброка - временом ће вам то постати навика.
Вечера
Тестенине од ражаног брашна са пилећим прсима
Пилећа прса - 100 г.
Тјестенина - 70 г.
Спанаћ - 20 г.
Кокосово млијеко
Провансово биље
Морска сол
Кувајте тестенине док не буду ал денте. Дојке исеците на коцкице и пржите на сувом тигању. Сипајте кокосово млеко, додајте спанаћ, со и динстајте 5 минута под затвореним поклопцем. Додајте пасту. Комешање. Послужите са свежим поврћем.
Снацк
Латте са бадемовим млеком + ланени хлеб
Вечера
Риба на жару + поврће
Бела риба - 100 г.
Лимуново
зеленило
Карфиол
Тиквице
Морска сол
Маринирајте рибу у мешавини морске соли и лимуновог сока. Роштиљ.
Савет! Да би поврће задржало сва корисна својства, немојте га кувати, већ га исеците на мале коцкице и прелијте кључалом водом.
Рецоммендед:
Смршавите са укусом: мени за четвртак Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, смршавши са 105 на 55 кг, рекла је које би масти биле сувишне са губитком килограма и поделила рецепте за своја омиљена јела из своје дијете
Мршавите са укусом: мени за среду од Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, која је смршала 40 кг, рекла је зашто је неопходно преузети апликацију за израчунавање калорија и зашто не можете јести „у бекству“
Смршавите са укусом: мени за уторак Јулије Усхакове
Светска шампионка у фитнесу за тело Иулиа Усхакова рекла је ко је погодан за дијету са наизменичном протеином и угљеним хидратима и поделила рецепт за савршен доручак после кардио
Смршавите са укусом: мени за уторак од Јулије Конавцхук
Блогерка Јулија Конавчук (@јули_кона) дели рецепт за ПП-шарлоту и подсећа на важност грицкалица. ДОРУЧАК ПП-шарлота Састојци: Јаја &ндасх; 3 ком Кефир &ндасх; 100 млПриродни јогуртОвесно брашно &ндасх; 4-5 ст. л п
Смршавите са укусом: мени за уторак Јулије Ковергине
Рецепт за лагани суффле од скуте и опције за пуњење кифлица - спортска тренерка Јулиа Ковергина дели своје ПП тајне
