2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23
Јулија Болдишева, која мршави са 105 на 55 кг, рекла је које би масти биле сувишне са губитком килограма и поделила рецепте за своја омиљена јела из своје дијете.
Доручак
Тепсија са скутом са бобицама
Свјежи сир -100 г.
Јаје -1 ком.
Брашно од целог зрна - 30 г.
Боровнице - 30 г.
Јагоде - 30 г.
Шака бадема
Умутите скуту са јајетом. Просијати брашно и добро промешати. Бадеме самељите у мрвице и додајте маси од скуте. Ставите у посуду за печење и пеците 20 минута на 180 степени. Послужите са свежим бобицама.
Снацк
ПП пица са сушеним парадајзом и сиром
Овсено брашно - 50 г.
Кефир - 20 мл.
Сол
провансалског биља
Јаје - 1 ком.
Парадајз - 1/2
Бели
Зелени
рукола
Дриед парадајз
Маслине
ниске масноће сир
Замесити тесто од овсеног брашна, јаја и кефира уз додатак провансалског биља и соли. Разваљајте га у танак слој и ставите на плех. Бели лук самељите са пола парадајза, зачинским биљем и кашичицом маслиновог уља у блендеру. Премажите сос преко базе за пицу. На то ставите исечене маслине и сушени парадајз и поспите сиром. Пећи на 180 степени. Послужите са листовима риколе.
Савет! Не бојте се здравих масти - оне морају бити у вашој исхрани. Једите авокадо, биљна уља и рибу - садрже омега-3, који су одговорни за стање коже, косе, ноктију. Када губите килограме, из исхране изузмите јагњетину, говедину, свињетину и храну са палминим уљем.
Вечера
Пилеће бело месо
Пилећа прса -100 г.
Палата од целог зрна -50
г. Кокосово млеко - 50 мл.
Свежи зелени грашак - 30 г.
Тиквице - 20 г.
Пилећа прса исеците на коцкице и пржите на сувој тави. Додајте тиквице на танке резове. Сипајте кокосово млеко и динстајте поклопљено 5 минута. Кувајте тестенине док се напола не скувају са сољу и зачинима. Додајте пилетини, мешајте и динстајте под затвореним поклопцем 3-5 минута. Додајте зелени грашак неколико минута пре него што га склоните са ватре.
Снацк
Свјежи сир са природним јогуртом
Вечера
Лигње на жару са салатом од свежег поврћа
Лигње - 100 г.
Маслиново уље
Лимунов сок
Першун
Парадајз
Краставац
Листови зелене салате
Маринирајте лигње у мешавини лимуновог сока, маслиновог уља и зачинског биља. Пржите у роштиљу. Послужите уз салату од краставаца, парадајза и лишћа леденог брега.
Рецоммендед:
Смршавите са укусом: мени за четвртак од Јулије Конавцхук
ПП блогерка Јулија Конавчук дели рецепт за лагану салату за вечеру на менију од четвртка. ДОРУЧАК Чизкејкови Састојци: Цурд 2% &ндасх; 200 г машине за чишћење &ндасх; по укусу брашно од целог зрна (овсено или пиринчано) &ндасх; 20 г
Смршавите са укусом: мени за уторак Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, која мршави са 105 кг, поделила је своје омиљене рецепте и рекла зашто треба да научите да слушате своје тело
Мршавите са укусом: мени за среду од Јулије Болдишеве
Јулија Болдишева, која је смршала 40 кг, рекла је зашто је неопходно преузети апликацију за израчунавање калорија и зашто не можете јести „у бекству“
Мршавите укусом: мени за понедељак Јулије Болдишеве
Јулиа Болдисхева, која је изгубила 40 кг. и настављајући да мршави, рекла је зашто не бисте требали пити храну и какав хлеб одабрати приликом преласка на правилну исхрану
Смршавите са укусом: мени за четвртак Јулије Ковергине
Стручњак за здраву исхрану и фитнес тренер Јулиа Ковергина у четвртак предлаже да испробате необичан рецепт за ПП-тестенину са спанаћем
