Како научити да кажете не?

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Ианина Коновко, психолог у Центру за успешне везе, говори о једноставним методама рада које ће вам помоћи да научите да одбијате људе и не осећате грижњу савести.

Ианина Коновко

психолог у Центру за успешне везе

Свакодневно се налазимо у ситуацијама када је неопходно рећи „не“, а увек постоји страх да не увредимо особу, страх да нећемо бити вољени и поштовани након одбијања. Заправо је тачно супротно. Поштују управо оне људе који јасно знају шта желе, имају своје границе и своје жеље и потребе стављају на прво место. Ово је прва и најважнија ствар коју треба разумети: да бисте се поштовали и очекивали исто од других, морате научити да кажете „не“.

Погледајте другу особу у очи када желите да кажете не

Дакле, ваш одговор ће бити схваћен озбиљно. Ако се осећате нелагодно, вежбајте гледање у огледало у своје очи, а затим вежбајте ову вољу на вољенима, познаницима и пренесите је свима око себе. Ако је тешко гледати директно у очи, погледајте мост на носу или врх уха. Саговорник неће приметити тако минималан помак погледа и помислиће да можете да поднесете поглед очи у очи. Проверено!

Без изговора

Само реците „не, не могу“, не објашњавајте разлог, не правдајте се. У почетку ће бити тешко, али почните са малим стварима. На пример, ако вас колега позове на ручак, одговорите „не, не могу“или „не, не желим“(према потреби). Не можете да се сетите стотину разлога зашто још увек нисте завршили важан извештај или желите да ручате сами. Само одбиј.

Будите љубазни

Наравно, у одбијању је важно показати поштовање према саговорнику, а не говорити агресивно. Његово право да тражи од вас, а ваше да одбије. Оба ова права вреди поштовати. Погледајте га у очи, говорите љубазно. Саговорника можете похвалити или подржати тако што ћете га уверити да ће се сам носити са задатком или му рећи да разумете његов проблем, али да не можете да помогнете.

Инсистирајте на својој одлуци

Ако наиђете на упорног саговорника, а он жели да вас наговори да решите проблем, потребно је да неколико пута чврсто поновите „не“. А ако на вас покушавају да прикваче осећај кривице, да се обрате савести - у овом случају уопште нема сврхе да наставите разговор, боље је да одете или спустите слушалицу. Постоји такозвана „техника сломљеног записа“, љубазно поновите своје „не, не могу“онолико пута колико је потребно.

Не изражавајте осећај кривице

Немојте рећи да вам је непријатно или вам је жао због вашег одбијања. Апсолутно је ваше право да слушате себе и понашате се према својим жељама. Овде почиње пут до самопоуздања.

Научите да одредите приоритете

Неопходно је размотрити равнотежу ума и питање приоритета. Уосталом, ради вољених, спремни смо да се много жртвујемо, одговорити на захтев детета или супружника није исто што и пристати изнова и изнова на прековремени неплаћени посао, недељу дана отићи на други крај града да нахранимо мачку пријатеља док је на одмору или само из учтивости да се сложимо на споју са особом која вас не занима унапред.

Будите искрени према себи и питајте - да ли ми треба, желим ли заиста сада да помогнем овој особи или се из неког другог разлога сложим.

Направите спискове

Састављање листе права и правила за комуникацију са вама може вам помоћи. Сједните, размислите и напишите како бисте жељели да се други људи понашају према вама. На пример:

• Желим да ми се говори мирним тоном, без повишења гласа;
• Желим да нико не дира моје ствари без дозволе;
• Имам право на усамљеност (независност, успех);
• Имам право да одбијем захтев без осећања себичности или кривице;
• Имам право да грешим и да за њих одговарам итд.