Мршавите са укусом: мени за среду од Наталије Кхокхлове

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Натаља Кхокхлова, тркачица и девојка идеалне фигуре, поделила је рецепт за укусну тепсију за доручак и рекла шта треба да буде савршена грицкалица.

Доручак

Тепсија од скуте и зелени чај са ђумбиром

Свјежи сир - 100 г.

Пиринчано брашно - 3 кашике. л.

Јаје - 1 ком.

Бресква - 1 ком.

Ванилија

Умутите јаје. Помешајте са скутом. Додајте ванилију, просејте брашно. Комешање. Ставите кришке брескве на дно посуде за печење. Сипајте масу од скуте. Пеците на 180 степени 30 минута.

Вечера

Пилећи филе и тепсија од поврћа

Карфиол - 30 г.

Шпаргла - 30 г.

Шаргарепа - 30 г.

Парадајз - 1 ком.

Јаје - 1 ком.

Сир - 15 г.

Зелени

бели лук

Карфиол раставите на цвасти и кувајте док се напола не скува. Шаргарепу исећи на кришке. Ставите поврће у посуду за печење. Додајте сецкани бели лук. Умутите јаје са нарибаним сиром и зачинским биљем. Прелијте смешу преко поврћа. Пеците 25-30 минута. Служити уз кувана пилећа прса.

Снацк

Свјежи сир са боровницама

Савет! За међуоброке бирајте споро угљене хидрате и протеине - дуго ћете остати сити. Али требало би да их буде мало: једна порција - не више од 100 г.

Вечера

Топла салата са пасуљем

Шпаргла - 40 г.

Препеличје јаје - 3 ком.

Пилећа прса - 50 г.

Балзамични сирћет

На мало маслиновог уља пропржите шпаргле. Испеците дојку у рерни и исеците на мале коцкице. Скувајте јаја и исеците их на пола. Помешајте све састојке. Зачините балзамичним сирћетом и послужите.