9 вежби које ће вам помоћи да преживите црни низ

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-03 16:12

У животу постоје тренуци када се чини да нам свет клизи испод ногу. Све иде насумце, чини се да меланхолији и малодушности никада неће бити краја. Како да ускладимо емоционално стање и схватимо зашто долазите до одређених мисли и радњи, свакодневно се трудимо да развијемо праве навике. Психолог Олга Романив говори како се то ради.

1. Водите дневник осећања. Помоћи ће вам да разумете у којим ситуацијама се осећате лоше. Сваког дана записујте своје стање, шта вас радује, шта растужује, забрињава. Запишите не само шта је изазвало негативне емоције, већ и колико дуго их доживљавате. Ово ће такође помоћи да се утврди које емоције превладавају, да се разуме разлика и однос између потреба, емоција и намера. И научите да их контролишете.

2. Редовно бацајте непотребне предмете. Ово је посебна техника у психологији која несвесно помаже да се решите саговорника. Једном недељно - генерално чишћење на радној површини, у ормару, у стану. Баците све што је непотребно и старо, опростите се од прошлости и пустите је са лакоћом. Запамтите да за нове догађаје, емоције, ствари увек треба да направите места да дођу.

3. Не останите сами са својим мислима. У тренутку када се осећате стварно лоше, назовите пријатеље, маму, тату и проговорите. Разговарајте о болесној особи, плачите, вичите, разговарајте о десетом кругу, али ослободите главу. Не плашите се да ћете звучати попут цвиљења или открити слабост - сада је важније да у себи не накупљате негативност.

4. Направите план за дан / недељу. Не седи около. Чим вам се глава ослободи и руке не заузму, вратит ћете се у „то“стање. Почните са малим плановима: купите нову шољу, позовите старог пријатеља, довршите план рада. Постизање чак и најједноставнијих циљева подићи ће самопоштовање и научиће вас како да постигнете озбиљније циљеве.

5. Вежбајте свакодневно. Преузмите своју омиљену плеј листу на телефон и крените у трчање или шетњу. Ако желите, добродошли у теретану. Али није неопходно да се исцрпљујете тешком физичком активношћу. Свеж ваздух и физичка активност могу вам помоћи да се изборите са чак и јаким негативним емоцијама.

6. Буди овде одмах. Пази шта се дешава около. Покушајте да се апстрахујете од свакодневних проблема и покушајте да уочите једноставне ствари: боју аутомобила, фасаде кућа, цвеће на прозорима, игру светлости.

7. Читајте књиге. Сада свако може наћи литературу по свом укусу. Додајте задатак у трагач да бисте читали најмање 50 страница дневно. Што више знате, свет ће бити занимљивији, а мање времена ћете морати да полажете право на живот и себе.

8. Започните традицију. На пример, једном недељно доручкујте са пријатељима у новом кафићу. Или гледајте премијере у позоришту или биоскопу. Било шта! Салату од парадајза и краставца барем исеците средом. Ово ће бити ваш мали „посао“који, упркос околностима, не можете отказати.

9. Научите да волите себе и своје тело. Одлучите се за квалитетне производе, пре него што ћете се брзо туширати, и оставите се дуже да се вртите испред огледала. Све ове манифестације бриге за себе и тело помоћи ће да фокус усмерите на своја осећања и потребе.