Један у изолацији, али не и сломљен: како пронаћи предности у новим условима - саветује психолог, а наш уредник дели своје искуство

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-11-26 15:53

Према психолозима, самоизолација је прилично тежак тест за људску психу. Обесхрабрени могу бити и они који су обично некомуникативни и повучени. Јулиа Кузнетсова, породични специјалиста, говори како превазићи осећај усамљености и остати у добром расположењу. А уредница БеаутиХацк.ру Кристина Семина искушава савете и дели своје искуство карантинског живота.

Јулиа Кузнетсова

психолог, специјалиста Породичног центра „Истоки“

„У таквој ситуацији наше физичко и емоционално стање је веома рањиво. Људи су лишени могућности да се носе са стресом на уобичајене начине. Не можете разговарати уживо и добити савете који су вам потребни, прошетати или отићи у теретану и извадити сву негативну енергију на траци “.

У самоизолацији људи почињу да доживљавају разне негативне емоције које нису толико уочљиве у обичном животу. Најчешће је то анксиозност за здравље, иритација и бес, досада и усамљеност.

Према психолозима, присилна изолација је прилично тешко искуство чак и за оне који себе сматрају интровертима и не осећају потребу за свакодневном блиском комуникацијом.

Савети који ће вам помоћи да се изборите са осећајем усамљености:

• Уживајте у времену које проводите сами са собом. На пример, тренутно можете да посетите најбоље музеје на свету тако што ћете их посетити на мрежи, осим тога, потпуно је бесплатан.
• Позовите старе пријатеље и познанике. Изненадићете се кад вам буде драго што их поново чујете.

• Водите рачуна о свом развоју. Покупите лекције за гитару, побољшајте своје знање страног језика или научите како да кувате сложену, али укусну торту. Нова знања и вештине ће вам проширити видике и привући још више пријатеља. Такође ће додати емоције.
• Будите физички активни. Сада је време да савладате вештине јоге или научите плесне покрете са онлајн предавања. После вежбања производе се ендорфини, али хормон стреса кортизол је потиснут. Чак и ако се чини да за лекцију нема ни снаге ни жеље, само започните - једноставним вежбама.
• Чешће слушајте веселу, веселу музику. Укључите га пуном јачином и плешите, певајте - нека ова музика звучи у вама и чини вас срећнијим.
• Покушајте да будете од помоћи другима. Волонтер, на пример. Волонтери су обично друштвени и љубазни људи, међу њима ћете сигурно пронаћи много нових пријатеља.
• Не заборавите на своје вољене, на оне који су најугроженији и којима је потребна ваша брига и подршка. Зовите их чешће телефоном, преко Скипе-а.
• Обавезно подсетите једни друге да ће се епидемија завршити и да ћемо се вратити свом уобичајеном начину живота. Остани код куће. Важно је.

Искуство уредника: да ли савети заиста помажу

Цхристина Семина

уредник БеаутиХацк.ру

- На самоизолацији потпуно сам пет недеља. У недељу, 15. марта, прославили смо мајчин рођендан, затим сам дошао кући и, као у песми Бродског, никада нисам изашао из собе. Моја путовања до прехрамбене продавнице на следећем улазу (највише једном недељно) вероватно могу да се занемарују.

Одмах ћу приметити да и пре принудне изолације моје расположење није било баш добро: путовање у Шпанију се покварило и због тога сам изгубио скоро половину новца за карту и стан. Плус, страшне вести на ТВ-у, страх за своје најмилије итд. Али упркос томе, држала се и храбрила своју родбину и пријатеље који су били узнемирени. Поред тога, наставио сам да радим на даљину, а увече сам себи договарао кућне тренинге.

Имао сам више слободног времена за гледање ТВ серија и филмова, читање књига, први пут после много година поново сам почео да експериментишем у кухињи - правио сам пицу, кифле. Такође сам наставио да остајем у контакту са рођацима и пријатељима, а праве састанке замењивало је време за лице. Генерално, сваки дан сам интуитивно изводио сваку ставку са листе коју психолог предлаже. И мислио сам да је успело.

Али у трећој недељи нешто је пошло по злу. Нисам могао да се изборим са својим расположењем, физички нисам желео да вадим простирку, да се бавим спортом на мрежи. Досадиле су ми ТВ емисије, очи су ми дојадиле од књига. Разговори са вољенима, који су се нехотице прелили на тему вируса, престали су да ме радују. Трудио сам се да будем позитиван само са мамом и баком и деком. Остало није имало снаге. Преплавио ме осећај усамљености, био сам сигуран да су сада они који живе са породицом / мужем / децом много бољи. Основно: људи у близини могли су да виде стање другог, загрлити се, помоћи речју. А кад су моји пријатељи рекли како им је било тешко с мужевима и децом, осетила сам се раздражено. Понекад сам, у шали, покушавао да пренесем идеју да је бити сам лош, али као одговор сам добио - „како бих волео да, попут тебе, сада живим сам“. Психолошко стање се погоршало - у почетку сам желео да узмем мачку или пса (али до тада су сви прихватилишта били затворени), а онда сам почео да мислим да први пут желим да видим психолога.

Спасила су ме два лежерна разговора са познаницима који су се такође нашли код куће. А онда сам то први пут схватио са неким на истој таласној дужини.

Заиста сам се осећао боље. И у овом тренутку дошло је до сазнања да особа која нема ово или оно искуство једноставно не може то да замисли у свом животу и никада неће моћи да разуме осећања другог. Не зато што је лош, можда је то само људска природа.

У четвртој недељи сам већ излазио из свог негативног стања, врло постепено. Следећег викенда договорио сам дигитални детоксикацију - искључио сам телефон, нисам ишао на друштвене мреже, нисам читао или гледао вести. Саветујем свима!

Данас, у петој недељи, потпуно прихватам ситуацију и осећам се веома добро. И, након неког времена, већ на основу сопственог искуства, могу да додам још неколико савета горњим препорукама психолога:

• Ако се осећате лоше, разговарајте о томе. Дефинитивно ће бити особа која ће подржати, а не повлачити покривач преко себе.
• Води дневник. Не радим то сваки дан, али са сигурношћу кажем да овај метод делује: негативне емоције нестају када их пребаците на папир.
• Не зарањајте у негативност, тражите само плусеве у ситуацији. На пример, ценим да се могу пробудити и лећи у кревет колико год желим, радити само оно што желим (људи у породици не успевају).
• Истражите себе. Постоји много чланака о томе како се супружници наводно поново упознају у самоизолацији, али чини ми се да самци сада имају прилику да упознају себе: у овом тренутку све скривене мисли и осећања испливају на површину, време је да се то разреши тако да након карантина да постане још свеснија и ментално јака особа.