Како је карантин попут свемирске шетње: психолог о томе како се астронаути носе са изолацијом и затвореним свемиром

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-11-26 15:53

Зашто космонаути воле да гледају „Бело сунце пустиње“пре лета? Каква је корист од ручног рада? Зашто су спојлери опасни? Свемирска психологиња Анна Иусупова проучавала је истраживања која су вршена на свемирским станицама и поларним зимовницима. Анна је уверена да је искуство астронаута и поларних истраживача кључ за разумевање онога што сада доживљавамо. Недавно је била домаћин вебинара за Институт за континуирано професионално образовање социјалних радника, где је објаснила како се користи ово специфично искуство у изолацији куће. И, по мишљењу уредника БеаутиХацк.ру, ово је тренутно најбољи поглед на ситуацију.

Дакле, ево десет главних стресора изолације према научницима који проучавају ово питање

Анна Иусупова

Истраживач, Лабораторија за социјалну и когнитивну психологију, Институт за медицинске и биолошке проблеме

Екстремна природа ситуације

Особа у орбити или на крајњем северу је стално у опасности. Нисмо у свемиру или на поларној станици, без обзира на то, осећамо се угрожено. А природни одговор човека на опасност је борба или бекство. Не можемо ни једно ни друго. Као резултат, стрес не проналази излаз и акумулира се у телу.

Шта да радим? Третирајте ситуацију као игру. Ово ће вам помоћи да подигнете расположење и ублажите унутрашњи стрес.

Иначе, астронаути имају традицију да гледају филм „Бело сунце пустиње“пре лета. Његови јунаци такође ризикују своје животе, међутим, према својој ситуацији се односе мирно, па чак и иронично. Можда га вреди сада ревидирати?

Вишеструко повећање оптерећења

У нашем случају, ово се пре свега односи на породице са децом. Сада је моја мајка принуђена да истовремено ради, управља домаћинством и брине се о деци. Сасвим попут астронаута који има заказан распоред сваки дан.

Шта да радим? Сами астронаути кажу да је овде најважнија правилна расподела терета између чланова тима. Дакле, не преузимате све на себе, поделите ствари између чланова породице.

Свемир се мења

Сви смо завршили заједно на истој територији и морали смо блиско да комуницирамо. А сувише близак и дуготрајан контакт изазива физиолошки стрес.

Шта да радим? Сваки космонаут на броду има своју кабину у којој можете бити сами. Ако је особа улетела у његову кабину и затворила врата, нико јој не смета. Такво правило можете увести и код куће.

Ако нема довољно места, направите распоред и смењујте се у соби.

Социјална ускраћеност

Изоловано, круг комуникације је нагло сужен, утисака је изузетно мало.

Шта да радим? Договорите се да се односите једни према другима љубазно. Уздржите се свега што може изнервирати ваше најмилије, чак и ако вам се чини да то не чини ништа. Једном је избио сукоб на поларном зимовању. Један члан експедиције прочитао је књигу, а други је, упркос његовим захтевима, стално говорио шта ће се даље догађати. Дошло је до туче и обојица су морали бити евакуисани. „У поларним условима, најбезначајнији догађаји могу чак и најдисциплинованију особу довести до ивице лудила“, написао је поларни истраживач Адмирал Беард. Слушајте професионалца.

Недостатак нових утисака

Када човек не добије нову храну за размишљање и осећања, пада у апатију.

Шта да радим? Астронаути кажу да је долазак теретног брода са разним добротама за њих увек велики догађај. Сада такође можемо да спроводимо кулинарске експерименте, измишљамо нова јела.

Поред тога, можете се сетити читања књига, овог старог и поузданог начина за стицање нових искустава.

Интерперсонални проблеми

Свака заједничка изолација доводи до погоршања сукоба.

Шта да радим? Једна свемирска посада имала је традицију да организује вече откривања. Једном недељно окупљали су се и на миран, пријатељски начин делили оно што им се није свиђало, шта је изазивало иритацију или незадовољство. Покушајте да ову традицију уведете и код куће.

Ако не можете да изразите нагомилане тврдње, напишите и препустите члановима породице да то прочитају.

Генерално, делите своја осећања чешће. Ако нисте спремни за комуникацију, упозорите све да нисте расположени и боље је да вас не дирају.

Ненормалне ситуације

У свемирском лету нико није имун од проблема у раду система за одржавање живота, померања у распореду. У нашем случају су могуће и непредвиђене ситуације. Изненада се појављују здравствени проблеми, зачепљење водовода - све ово може пореметити.

Шта да радим? Унапред запишите бројеве телефона медицинских и хитних служби, направите план деловања за оне ситуације које вас муче.

Прекомерно време

Нерад може изазвати стање астенизације, које се манифестује променом расположења, поремећајима спавања.

Шта да радим? Направите план запошљавања (на један дан, на недељу дана) са контролном листом. Обавезно уврстите физичко васпитање у план! Напокон имате прилику да се позабавите физичком спремношћу. Ако вам време дозволи, размислите о ручном раду. Ово није само пријатно, већ и изузетно корисно. Показало се да вежбе које укључују фину моторику подржавају рад мозга, па чак и спречавају развој Алцхајмерове болести.

Нерационална организација дневне рутине

У свемирском лету кршење режима рада и одмора доводи до смањења ефикасности посаде. У нашој ситуацији свакодневна рутина је такође основа благостања.

Шта да радим? Ваша дневна рутина би требало да изгледа овако:

• спавање +/- 8 сати (у зависности од индивидуалне норме);
• радити највише 8,5 сати (и не држимо се друштвених мрежа!);
• храна 3-4 пута дневно (узимајући у обзир индивидуалне карактеристике);
• нема ноћних бдења;
• да - физичко васпитање.
• И не заборавите викенд!

Публицитет

Астронаути у орбити стално су у фокусу пажње земаљских служби. Према њиховом признању, ово повећава емоционални стрес. За разлику од астронаута, ми можда избегавамо публицитет. Да бисте то урадили, довољно је да се не размећете својим животом на друштвеним мрежама.

Вежбајте „дигиталну хигијену“, не извештавајте сваки дан на Фацебоок-у. Свет се неће срушити од овога и биће више времена за нешто продуктивније.

Да ли је лако научити из искуства астронаута? Уосталом, они се годинама спремају за летове и знају шта раде. А ми смо потпуно неспремни за тренутну ситуацију. Ово је наравно тачно. Али услови у којима се налазимо не могу се поредити са свемиром, па имамо све шансе да преживимо изолацију без губитка, па чак и са користима за себе.

Комплетан снимак вебинара можете погледати на линку