2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23
Супермодел Емили Дидонато позива на карантин или самоизолацију да не губимо време узалуд, већ да се бавимо спортом! И за ово не треба пуно времена, од 10 минута дневно можете савршено разрадити све мишићне групе, а истовремено се развеселити. А све што вам треба су тајмер постављен на 30 секунди, тепих, столица и бучице.
Емилин тренинг укључује четири сета. Свака има три вежбе по 30 секунди и одмор од 30 секунди.
Први круг
- Скакање у чучњу - 30 секунди.
- Вежба "Планинар" - 30 секунди. Упутства: из положаја ослонца који лежи на длановима, одскачући, наизменично подижите колена у груди.
- Шеталиште - 30 секунди. Упутства: из положаја даске користите ноге и руке да бисте се наизменично кретали удесно и улево.
- Одмор - 30 секунди.
Ако је могуће, поновите 3 пута
Други круг
- Плиометријски испади - 30 секунди по нози. Упутства: поскакујући, вратите ногу уназад, а затим је подигните на прса, повлачећи тело надоле (упутно је длан додиривати подом).
- Склекови са пода - 30 секунди. Компликована верзија: спуштање тела на под, лезање на стомаку, истезање руку напред.
- Вежба за трбушњаке - 30 секунди. Упутство: Лежећи на трбуху, подигните ноге за 90 степени, подигните тело раширених руку до прстију.
- Одмор - 30 секунди.
Ако је могуће, поновите 3 пута
Трећи круг
- Подизање ногу столице са бучицама - 30 секунди по нози.
- Вежба са бучицама - 30 секунди Упутства: из стојећег положаја подигните бучице до нивоа рамена у страну, а затим испред себе.
- Замах рукама док стојите на све четири - 30 секунди. Упутство: стојећи на све четири, подигните руку узимајући је на супротно раме.
- Одмор - 30 секунди.
Ако је могуће, поновите 3 пута
Четврти круг
- Спуштање тела на ноге са бучицама у руци - 30 секунди.
- Подизање бучице до груди из положаја даске - 30 секунди.
- Вежба на штампи „Маказе“- 30 секунди. Упутства: док лежите на леђима, подигните тело (руке држите на поду или испод струка), подигните ноге за 15–20 цм и истовремено их укрстите.
- Одмор - 30 секунди.
Рецоммендед:
ВР тренинг, развој на мрежи, фокус на здрављу: како ће фитнес индустрија изненадити након пандемије
Током изолације, само мрежна обука била је популарнија од рецепата за упите у претраживачима. Фитнес центри, студији и тренери одмах су одговорили на овај захтев: било је могуће пронаћи (и често бесплатне) часове
Емили Ратајковски је поново бринета! Ко још од звезда није дуго остао у плавуши
Пре нешто више од месец дана, Емили Ратајковски је први пут постала плавуша. Потом су Каиа Гербер, Килие Јеннер и многи други модели и модни блогери следили њен пример. Међутим, поставивши тренд, Ратаковки се поново вратио у тамну боју
Авокадо сваки дан, тренинг према расположењу: тајне лепоте и младости Кате Худсон
На којој дијети је глумица? Са којом марком то функционише? БеаутиХацк - о свим тајнама лепоте холивудске звезде
Емили Ратајковски - о својим омиљеним производима за косу
Манекенка Емили Ратајковски ретко даје интервјуе на лепотне теме и увек говори о истим производима за косу и кожу. Таква постојаност не даје разлог да се не верује звезди! Пјена за косу са гарантованим ефектом и серум против подељених крајева који се лако користе - у програму БеаутиХацк
Летња шминка: упутства Емили Ратајковски
Ужарена кожа, светло руменило и бронзана шминка за очи - тајну једноставне, али ефектне шминке манекенке открива њена шминкерка Мари Пхиллипс
