Лично искуство Катје Доманкове: како је одбијање грицкалица утицало на здравље и вратило снагу

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Можда најчешће питање које ми постављају претплатници је: „Како једеш?“

И овде заиста морам да испричам причу. Већ сам писао о свом тешком односу са храном у младости. И премда су те експерименталне патње само дани, прошли сам дан заиста био задовољан својом исхраном. Пре свега, чак ни дијета, већ систем исхране. Али прво најпре.

До моје друге трудноће мој свакодневни живот углавном је био ван куће, па сам јео отприлике у исто време, а паузе између оброка биле су испуњене покретима, који ми физички нису дозвољавали да ме омете грицкалице. Али у неком тренутку грицкалице су постале део мене. Отупљујући осећај глади, почели су да замењују главне оброке. Не системски, већ са завидном правилношћу. Комад свеже погаче док кувате вечеру? Наравно! Велики капућино сат времена пре ручка? Омогућава! (Не осећам се дуго након кафе.) Ручак у 16:00, јер пре тога нисте били гладни? Са задовољством! Прекасно пропуштена вечера због ручка …

До одређеног тренутка такво понашање у исхрани није ме изазивало забринутост: моја тежина је остала стабилна, моја фигура такође није патила. Поред тога, нисам јео нездраву храну, већ производе који се могу наћи у исхрани било које особе која има блиску везу са здравим животним стилом. Али само за добро здравље било је потребно пронаћи не само њих.

У неком тренутку ми је постало тешко. Овај осећај познат је свима који су потрошили напоре на „нови живот од понедељка“, али су увече истог понедељка прогутали забрањени комад колача / хлеб и путер / све редом. Одвратан. Па сам с времена на време почео да постајем гадан. Као банана са орасима - али прекор грла. Лосос са поврћем био би бољи за вечеру. Али ја не желим …

В конце прошлого года дискомфорт начал меня угнетать. Я совсем потеряла ощущение легкости. Чувство насыщения, неожиданно сменяющееся резким голодом, – такие перемены начали меня сильно тяготить и беспокоить. Я решила обратиться к специалисту, который бы помог мне выстроить правильный график питания и, самое главное, подсказал, какие продукты и в каком объеме есть, чтобы не испытывать потребности в перекусах. Я сдала о-о-очень расширенный анализ крови (о некоторых пунктах до этого даже и не слышала), который показал, что моему организму не очень нравится происходящее. Терпит, но капризничает. Вынуждать любимое тело впадать в истерику не было никакого желания, поэтому советам врача я начала следовать немедленно.

Препоручен ми је протеински доручак, спори угљени хидрати (храна са ниским гликемијским индексом) за ручак, поврће за вечеру. Величина порције није ограничена, водич за осећај ситости. Између главних оброка - чисти интервали, можете пити само: воду, чај, црну кафу. Свака три дана варајте оброке - брзе угљене хидрате за ручак и / или вечеру. Доста ми је било тестенине за време ручка. Једина препорука коју нисам могао у потпуности да следим је да за вечеру једем само поврће. Додајем протеине, обично рибу или морске плодове.

Систем напајања је за мене био веома ефикасан! Осећај лакоће у телу појавио се за недељу дана. Два месеца касније, имао сам други тест крви: индикатори су се вратили у нормалу.

Већ четири месеца нисам променио овај приступ и могу са сигурношћу да кажем да ће ме тешко било шта натерати да га напустим. Да, сада моја дијета није толико строга као првих месеци, када је њен циљ био побољшање крвне слике и благостања, а не одржавање резултата. Постигао сам свој главни циљ: ослободио сам се лоше навике. Престао сам да убијам апетит грицкањем пре оброка, престао сам да прескачем главни оброк због грицкалица. Да, догађају се повремено. На пример, када мој дан траје дуже него обично, када немам прилику да ручам на време или понекад зато што сам заиста желео да једем! Али ово „понекад“је заиста понекад. Ово више није систем и образац!

Мој пример исхране сада изгледа овако

Доручак: јаја + зеленило + протеини (лосос, туњевина, пилетина, ћуретина) + авокадо + мало ораха. Понекад само гуацамоле са чипсом и бобице са орасима. Веома ретко - каша: квиноја, хељда или овсена каша (од интегралних житарица).

Ручак: крем супа од поврћа и јело направљено од биљних протеина, попут леблебије, сочива, пасуља са поврћем. Волим да додајем ферментисану храну. Нарочито кисели купус. Пре ручка, ако вам се једе, једем воће. По правилу су ово јабуке. Волим розе.

Вечера: бланширано охлађено поврће или салата са поврћем. Једем са рибом или морским плодовима.

Раније у мојој исхрани није било пуно шећера, али сада је још мање. Почео сам да једем знатно мање брзих угљених хидрата као што су хлеб и тестенине. И уопште не патим од тога. Моје тело је захвално. И ум такође. „Гадно“ме више не посећује.

Немојте мислити да фанатично следим такву дијету. Могу да приуштим домаћи десерт за торте, тамну чоколаду, могу да једем тестенине неколико дана заредом. Из сопственог искуства, одавно сам уверен да свако потпуно ограничење у већини случајева доводи до тешке везе са храном.

Ако и ви желите да промените начин исхране, али немате довољно енергије, сазнајте више о опасностима хране коју тешко можете да одбијете и последицама које ваше прехрамбене навике могу имати. Када је жеља појачана знањем, она добија двоструку моћ! Срећно!