2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23
Припрема за мршављење сада је важна колико и сам процес: коначно смо то схватили. Да ли сте одлучили да започнете пут ка променама у телу? Затим прво прегледајте тело како бисте били сигурни да све функције функционишу попут сата. А затим дефинишите свој тип типа. Разумевање вашег типа тела помоћи ће вам да одаберете дијету и сет тренинга који ће довести до резултата.
Класификација тела по самотиповима тренутно је најпопуларнија, измислио ју је познати амерички лекар и психолог Вилијам Шелдон четрдесетих година прошлог века. Ствар је у томе што је облик фигуре унапред одређен од рођења. Због тога је некоме веома тешко да се угоји, а некоме смрша. Према Схелдону, постоје три врсте људи - ектоморфи, мезоморфи, ендоморфи. А одређени начин живота одговара свима.
„Свака особа је природно обдарена карактеристикама телесне структуре, различитим степенима издржљивости, јединственом мишићном структуром и односом мишићног и масног ткива. И све ово је одређено генетски. Занимљиво је да нам ова или она врста фигуре говори како тело реагује на храну, физичку активност и које су карактеристике симпатичког нервног система “, каже Андреј Невски, нутрициониста и оснивач Удобне школе за мршављење.
Слажем се са њим и Аном Нестеровом, шефом научног информативног система и школама за учење савршено тело # Секта.
„На онлајн курсевима @сектасцхоол охрабрили смо студенте да испробају план исхране и вежбања према типу тела. И дошли смо до закључка да разумевање вашег типа тела заиста помаже да се процени који се циљеви могу постићи и колико ће за то бити потребно уложити напор “, дели своје искуство Анна. Такође додаје да је најчешће наша фигура скуп неколико типова, али увек са доминацијом једног. Главни задатак је одредити доминантан тип и покушати прилагодити план исхране и тренинга узимајући у обзир ваше особине.
Шта су самотипови
Ектоморфи
Тип тела: Најчешће мала количина масти, мишићне и коштане масе.
Карактеристике: обично покретнији, активнији, уметничкији, млађи. Већа покретљивост нервног система поново им помаже да троше више енергије и мршаве. мршави (чак и кошчати), високи људи. Њихова тела често садрже мале количине масти, мишићне и коштане масе.
Главни задатак: такви људи лако и брзо мршаве, стога се чешће суочавају са задатком да акумулирају мишиће.
План акције
Исхрана
Анна Нестерова, шеф научних информација и наставе, Школа идеалног тела # Секта :
„Ектоморфи су људи са активним метаболизмом. У њиховој исхрани треба да доминирају угљени хидрати - 55%. Одговарајуће количине житарица и интегралних житарица помоћи ће у одржавању облика. Истовремено, протеини и масти не би требало да буду смањени испод 25%, односно 20% “.
Приближна дијета за тај дан:
- Два оброка са угљеним хидратима (на бази житарица или интегралних житарица)
- Протеински оброци (месо, живина, риба, махунарке, млечни производи или јаја)
- Протеинско-угљенохидратни оброк
- Поврће и биље (додајте сваком јелу)
- Здраве масти (уља, ораси, семенке)
Тренинзи
Вадим Гуриев, тренер Енцоре Фитн есс-а
„Вреди обратити пажњу на интензивне тренинге снаге 2 до 4 пута недељно. Сваки тренинг се може фокусирати на одређену мишићну групу. На пример, неким данима да радите вежбе за ноге и задњицу, другим - за рад са штампом и леђима “.
Мезоморфи
Тип тела: нормалне грађе са превлашћу мишића.
Карактеристике: Лако граде мишиће, иако понекад могу да пате од масти на доњем делу тела.
Главни задатак: вишак килограма добијају брже од ектоморфа, тако да треба да надгледају своју исхрану и не прескачу тренинге.
План акције
Исхрана
Анна Нестерова, шеф научних информација и наставе, Школа идеалног тела # Секта
„Важно је да се мезоморфи не преједају и не умиру од глади. Оброци треба да буду уравнотежени - 40% угљених хидрата, 30% протеина, 30% масти “.
Приближна дијета за тај дан:
- Два оброка са угљеним хидратима (на бази житарица или интегралних житарица)
- Два протеинска оброка (месо, живина, риба, махунарке, млечни производи или јаја)
- Један оброк са биљним мастима (као што је салата са орасима или сиром)
- Поврће и биље (додајте сваком јелу)
Тренинзи
Вадим Гуриев, тренер Енцоре Фитн есс-а:
„Можете да се бавите потпуно различитим областима тренинга 3-4 пута недељно. Вреди се ослањати на оне циљеве које бисте желели да постигнете. Ако желите да смршате, треба обратити пажњу на кардио, а затим консолидовати резултат комбинацијом вежби снаге. Вежбе истезања које ће тело учинити флексибилнијим такође су увек корисне.
Ендоморпхс
Тип тела: заобљене грађе са вишком масти. Такође, ови људи имају широку кост, велику укупну телесну тежину.
Особине: Лежерно, прекомерна тежина може отежати одржавање активног начина живота. Могу бити проблеми са кожом: стрије, целулит.
Главни задатак: због чињенице да се масноће акумулирају врло брзо, ови људи требају посебно обратити пажњу на своју исхрану - да израчунају садржај калорија у храни, а не да се наслањају на масну и слатку храну. Понекад се може чинити да је мршављење нереално, али није. Добра исхрана и вежбање могу вам помоћи да изгледате виткије и одржавате тежину.
План акције
Исхрана
Анна Нестерова, шеф научних информација и наставе, Школа идеалног тела # Секта
„Ендоморфима је потребно релативно мало угљених хидрата - њихова тела много боље користе енергију из масти. Држите се односа 25% угљених хидрата, 35% протеина, 40% масти “.
Приближна дијета за тај дан:
- Један оброк са угљеним хидратима (на бази житарица или интегралних житарица)
- Један оброк протеина и угљених хидрата (са додатком меса, живине, рибе, махунарки, млечних производа или јаја)
- Два оброка са протеинима и мастима (на пример, махунарке са биљним уљем или морском рибом, салата од туне или лососа)
- Један оброк са здравим мастима (уља, ораси, семенке)
- Поврће и биље (додајте сваком јелу)
Тренинзи
Вадим Гуриев, тренер Енцоре Фитн есс-а:
„Треба обратити пажњу на аеробне смернице. Начин живота је такође важан: треба више ходати, ако је могуће, немојте користити лифт. Било би лепо да редовно у свој живот уведете активне спортове - пливање, лагано трчање. Морате бити најактивнија особа, а не да дозволите себи да будете лењи “.
Рецоммендед:
Уморно, деформисано, фино наборано и мишићаво: сваки тип лица има свој план неге који ће успорити старење
Последњих година све више чујемо о персонализацији у нези лепоте. А када бирамо производе за негу и салонске процедуре, фокусирамо се само на индивидуални програм који је саставио специјалиста. Међутим, приликом избора морате
Правила Халле Берри за ефикасне тренинге који ће вам помоћи да постигнете тело из снова са 54 године
14. августа глумица има 54 године. Али њено тело је савршено! А Холли је то недавно показала, поновивши фотографисање у наранџастом купаћем костиму, сличном оном који је носила пре 18 година за улогу Бонд девојке (погледајте фотографију овде). Таквог
Збогом масти: који поступак ће вам помоћи да брзо и ефикасно смршате?
Зашто је нехируршка липосукција напредак у борби против телесне масти, како поступак иде и колико времена треба да се види резултат? БеаутиХацк - о иновативној методи криолиполизе Зелтик, коју свако може испробати на Институту за лепоту Сенсави
5 књига о биљкама које ће вам помоћи да свој стан претворите у оазу
Појавио се нови тренд самоизолације - узгајања собних биљака. По први пут се пуна распродаја дешава у цвећарским бутицима, а продајни консултанти немају ни минут слободног времена, заузети су преписком са купцима. Када е
Принципи исхране славних који ће вам помоћи
Наше омиљене звезде су увек у облику о коме се може само сањати. Али све долази с разлогом: десетине сати исцрпљујућих тренинга у теретани и права дијета &ндасх; ево је, тајна клесаних фигура свих села
