Лично искуство: како сам покушавао да устанем ујутру уз помоћ апликације, поспан и пун енергије

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

- На колико дуго треба да подесите аларм?

- За септембар, молим.

Такви дијалози нису необични у мом дому, у породици хроничних сова, орлова и других сова. Идите у кревет у 22:00, како су саветовали лекари за спавање? Одлична идеја која готово никад не функционише. Лећи ћемо, погледати платно, пребројати овце и изгубити вријеме. А ујутро ћемо устати згужваних лица и модрице емпатије. До ручка ћете желети само једно - да убијете. Најнеугодније је што и на одмору и викендом могу да спавам као лав: 12 сати и 20 сати, али ипак устајем из кревета с изгледом као да глумим у филму „Ноћ живих мртваца“. И волео бих, као жирафа: 4 сата дремања - и вратио сам се у редове.

И у реду, само ове непријатности. Првих сат времена лутате по кући попут медведа клипњаче. Крокодил се не хвата, кокосова пена не расте на капућину. Проблеми нису решени, чека се да мозак пређе из фазе спавања бар у режим аутопилота. И што је најважније, то су доказали британски и други научници: хронични недостатак сна повећава ниво стреса. Као да усред пандемије то већ није довољно.

Да би се решио овај проблем, у свету је изумљено милион и један начин. Постоје древни људи - на пример, прозрачивање собе и топло купање. Иначе, користе их Билл Гатес и друге познате личности. Постоје и свежи, попут „паметних јастука“и посебних трагача. Ми из БеауутиХацк смо тестирали неке од њих. Ипак, ниједна магична крема није толико освежавајућа као добар одмор. Зато ћемо у следећих месец дана поделити своје искуство: понекад гунђање, понекад похвала. Па, добио сам апликацију за спавање која је (спојлер) имала пуно недостатака.

Како то ради

Већина ових апликација заснива се на актиграфији, односно технологији праћења кретања. Инсталирајте програм на телефон и ставите га поред себе када идете у кревет. Уз помоћ микрофона снимају се звуци свих активности власника: окренули су се на бок, ушли у тоалет, почели да хрчу, пришуљали се фрижидеру (да, уосталом, није мачка која ноћу краде кобасице).

Услуга анализира податке и израчунава главне фазе спавања како би се аларм укључио током брзог: буђење би требало да буде пријатно када је тело најспремније за буђење

Ако требови електронског славуја звуче током фазе спорог сна, онда нас ово буквално извлачи из загрљаја Морпхеуса. Чекај, чекај, не тако брзо. У тим тренуцима се хормони активније производе, ткива се обнављају, централни нервни систем се поново покреће. Отворити очи у овим тренуцима значи „обесити“цео наш „оперативни систем“.

Да се ово не би догодило, програмери су смислили трик. Можете поставити аларм на одређени период, такозвани „прозор за буђење“. На пример, од 7:00 до 7:30. Апликација ће, проучивши распоред вашег спавања, одабрати најприкладније време и укључити мелодију са постепено растућом јачином звука. Такође ће саветовати оптимално време да коначно затворите лаптоп са превиђеном ТВ серијом и победите јастук.

"Грбави" на челу

Није било тешко преузети такав виртуелни „Оле Луккоие“: апликације су преплавиле и Апп Сторе и Гоогле Плаи. Плаћено, бесплатно, са пробним периодом од месец дана. Слееп Цицле, Слееп ас Андроид, Гоод Морнинг, Слееп Беттер, Слееп Тиме - готово сви раде на исти начин. После неколико тестирања нисам приметио никакву разлику. И интерфејс и мелодије су слични. Дакле, без фаворита и аутсајдера, авај.

Главна ствар коју је свако захтевао било је да ноћу ставите паметни телефон поред себе. На ноћном сточићу на челу, или боље, одмах поред јастука. А онда сам однекуд изнутра примио две примедбе одједном. Научници који су деценијама проучавали снове и „лежали“су у кревету на стотине својих оптужби недвосмислени су у закључцима: боље је држати даље било који електронски уређај од кревета. Чак и пуњење трепћућим светлом може да узнемири мозак. А стављати уређај близу главе није добра идеја. Понекад експлодирају, знате. Плус вирус - потребно је још темељитије обрисати површину антисептиком пре него што проведете целу ноћ у близини.

Па, у реду, шта не можеш учинити ради лаког буђења. Истина, то се није догодило ујутру. Телефон је био искључен. Испоставило се да технологија из њега извлачи све сокове. Баш као и недостатак сна - од мене. И то упркос чињеници да је паметни телефон био скоро потпуно напуњен, а у обичним данима имам га довољно за пар дана активне употребе. Па, морао сам да га прикључим у утичницу или у банку за напајање ноћу. Смели минус.

Међу десетинама мелодија са баналним именима, попут „Варм Бреезе” и „Морнинг Мист”, било је и прилично чудних. Попут „Грбавих“, „Још увек очуваних“и „Метро-ума“. У верзији „Градског позива“одлучио сам да ће сада завијати сирене, оглашавати се трубе и брисачи ће викати пар нежних некоме невидљивом, који опет није понео смеће у канту за смеће. Али не, уобичајени мотив, досада. Одабрала сам Зору крај океана са звуком таласа (у најбољим традицијама биохаковања) и легла у кревет.

Можете ли поделити своје хркање

Или због помисли да ме слуша вештачка интелигенција, или због зрна грашка испод душека, али прве ноћи сам лоше спавао. Неколико пута сам проверио да ли сам случајно притиснуо телефон да ли апликација ради. Ох, ова анксиозност. Чини се да је тек почињала да заспи када су је шуштање каменчића и пљусак воде подсетили да је време да устане. У мом стању, можеш се само побунити. Преуредио будилицу. И или је апликација овог пута била тачнија, или је додатни сат помогао, али осећао сам се веселије.

Увече, одлучивши да детаљније проучим програм, наишао сам на одељак „Хркање“. Колона Трајање гласила је 15 минута. Озбиљно ?! Вероватно муж. Или мачка - воли понекад да уздахне као старац. Са срцем који је тонуо слушао сам снимак. Било је лако - камион за смеће хркао је по читавој области. Када је топло и прозори су широм отворени, све улази у „аудио протокол“: и пијани комшија који бауља серенадама и улични тркачи који вежбају кочење у нужди. Иначе, броји се и ноћни „тигидик“кућних љубимаца и шетање друге половине воде. Иако су апликације обећавале да ће снимати само оне са којима су у непосредној близини. Анализа сна у великој мери пати од овога.

Испоставило се да програм може створити идеалан распоред само ако живите сами и у звучно изолованом бункеру. Или, бар, немате бучне комшије и отворене прозоре.

Иначе, међу опцијама било је „мерите и слушајте своје хркање, а такође га делите“. Уштедећу, можда изненада једног дана то постане модерно, попут смешних видео снимака на ТикТок-у.

Искрено сам покушао да живим по распореду око месец дана. Понекад је апликација добро погодила уз аларм и устајала сам пуна енергије, понекад је промашивала. Догодило се тако да је мој сан оценио као добар, чак 97%. И притом једва да сам трепнуо очима. А десило се обрнуто: са 63% толико одмора био сам спреман да померам планине право у пиџами. Такође се десило да је технологија одвела моје ходање по кући у фазу РЕМ сна.

Али бар једна тачка коју сам сматрао корисном у овом експерименту. Почео сам да контролишем када и како одлазим у кревет. Нема филмова у позадини, нема друштвених медија у кревету. А такође сам схватио да устајање у 6 ујутро није тако застрашујуће. Главна ствар је да се пробудите у право време.