Како престати да се корите због „неправилне“исхране: 5 начина да пронађете средину у свом односу са храном

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Уредница БеаутиХацк.ру Наталиа Капитса - о правилима за сигурну конзумацију слаткиша и друге хране штетне за фигуру.

Еволуција мог односа са храном изгледа отприлике овако: једем све - једем само здраву храну и не уживам у овоме - једем свесно. Када сам био студент медицине, никада нисам размишљао о томе шта стављам у уста. Три еклера, чипс и сода лако би могли бити тамо у једном дану, не рачунајући супу, пасте и компот. То ни на који начин није утицало на фигуру (хвала мама, на брзом метаболизму). Али на лицу - свака „зхиринка“легла је са новим комедоном. Чињеницу да је немогуће неконтролисано јести, схватио сам тек после 30. године, када се квалитет тела погоршао. Не због година. Због хране.

А онда се догодила друга крајност - прешао сам на тежак здрав животни стил, када сам на реч „шећер“почео да имам тахикардију. Да ли сам био задовољан изузетно здравом храном у устима? Наравно да не! Чак што више, постала сам врло депресивна особа. Појести комад торте - почињу да нападају мисли да ће сутра трбушњаци нестати и појавити се целулит. И сад сам озбиљна. Три месеца касније, схватио сам да морам да тражим средину. И нашао сам га. Како? Поделим своје искуство.

Шта је фокус

Храна је један од најповољнијих начина да уживате. То је разлог зашто се многи људи хватају стреса! Што је храна укуснија, више ендорфина се ослобађа у крв. Али питање је ово. Слатко, на пример, има краткотрајни ефекат. Прво, особа осећа брзи налет енергије, а затим и глад - након пада шећера у крви.

Најважнији „спонзор“доброг расположења су Омега-3 и Омега-6. Они се налазе у ћелијама мождане коре које су одговорне за вишу нервну активност. Те полинезасићене масне киселине тело не синтетише и морају долазити споља - заједно са храном. Што их је мање, то је особа тужнија.

Храна богата омега-3, када се редовно конзумира, делује као антидепресиви, нормализујући емоционалну позадину. Чини се да у оваквом стању ствари они који строго поштују каноне здравог начина живота увек треба да буду весели и активни.

Постоји једна нијанса која се не може занемарити - хормонални систем! Наш мозак реагује врло негативно на било коју врсту инхибиције. Што је више ограничења, већа је жеља да се ради оно што није дозвољено. Ова појава има објашњење. Допамин је одговоран за функцију задовољства у нашем телу. Када себи поставите стриктна ограничења, ниво овог хормона пада, а тело, као одговор на то, покушава да га подигне на било који начин - рукама несвесно посежу за слаткишима. Зачарани круг? Успео сам да нађем излаз из тога.

Метод број 1: не забранити

Морао сам дуго да се убеђујем да једном недељно нема ништа лоше у комаду торте. То на било који начин неће утицати на моју фигуру. И да будем искрен, чак ни два дела неће имати вишак килограма. Максимум који се од њих може очекивати је оток следећег дана. Али да ли је ово заиста важно када је у питању допамин? Трудим се да своју дијету саставим тако да се енергетска вредност „забрањеног“уклапа у дневни унос калорија.

Метод број 2: вежбајте варање оброка

Обманути оброк је савршено легалан начин да себи допустите нешто што се не уклапа у здраву исхрану. Ако се 6 дана у недељи држите ПП-а, седми оброк хране може бити гастрономска срамота. И то ће имати само користи! Обмањивач вам омогућава да поново покренете метаболизам играјући се правим приступом за вас, а не против. Али немојте бити врло ревносни како не бисте преоптеретили дигестивни систем. Оставите вечеру "здравом"!

Метод број 3: пронађите праву мотивацију

„Желим“је погрешна мотивација. „Муст“је још погрешније. За мене је најбољи начин за доношење избора хране разумевање последица. Слажете се, мало је вероватно да желите појести кроасан ако знате да ће се после њега осећај глади повећати? Важно је прочитати и проучити „исправне“нутритивне информације. А најбољи начин за то је уџбеник о нормалној физиологији, а не сумњиве странице на друштвеним мрежама.

Метод број 4: бавите се спортом

Спорт је најбољи талисман против вишка килограма. Ако редовно идете у теретану, није тако лако добити превише. Више волим тренинге у кући - радим то из задовољства колико год желим. Ако нема жеље да легнем на гимнастички тепих, ходам - око 15 000 степеница.

Метод број 5: будите позитивни

А хумор је најбољи талисман против лошег расположења. Солидан приступ је добар. Али фанатично је лоше. Морате научити да се смејете својим слабостима, а не да их претварате у глобални проблем човечанства. Шта кажете на то да поједете торту од купусовог листа ради емоционалне стабилности? Шала!