Уз поветарац: како започети тренинге на отвореном након паузе

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Дакле, сва ограничења су укинута, сада се поново можете вратити тренингу на отвореном. Можете, али боље је бити опрезан. Стручњаци из студија Еластиц и Енцоре Фитнесс припремили су мало упутство које ће вам помоћи да диверзификујете оптерећење и учините га што удобнијим и сигурнијим.

Шта тренирати

Анна Балобанова

фитнес тренер

Свака активност на свежем ваздуху користиће телу више од четири зида најудобнијег стана. Без обзира на ваше циљеве, шетња парком, вожња бициклом или шетња кућних љубимаца по пријатном времену такође могу створити дефицит калорија, побољшати издржљивост или учинити ваше тело флексибилнијим. Главна ствар је забава у процесу.

Прво на шта бих предложио да обратим пажњу је опрема. Ако смо код куће могли да тренирамо чак и у пиџами, онда за тренинг на улици већ морамо да испунимо неке услове. Поред тога што одговара временским приликама, одећа треба да буде умерено широка и подржавајућа тамо где је потребно. Тенисице - удобне и апсорбујуће ноге за заштиту од повреда колена и скочног зглоба.

Не занемарујте загревање

Када прелазите на тренинг на отвореном, никада не злоупотребљавајте загревање, које ће загрејати мишиће, припремити зглобове за оптерећење и помоћи у избегавању повреда: савијање тела, кружни покрети рукама, загревање стопала и чучњеви савршено ће вам помоћи у томе. Дишите дубље (ово ће ублажити стрес у телу и глави), постепено повећавајте оптерећење - то су главна правила за спречавање повреда на било ком нивоу.

Карактеристике тренинга

Без сумње, увек је боље обратити се професионалном тренеру. За оне који се ипак одлуче да самостално тренирају, у наставку следи неколико препорука: - Ако одлучите да наставите да радите са сопственом тежином, јачањем различитих зона тела и другим вежбама у близини кондиције, почните једноставним понављањем свог уобичајеног кућног програма на отвореном. Разлика ће се утврдити, јер сте већ радили исте вежбе, највероватније на неравној површини, можда користећи дворишта и са великом количином кисеоника. - за оне који су коначно сачекали прилику да се кандидују, Саветујем, не препуштајући се амбицијама, започните лаганим трчањем од 15 минута, а затим свакодневно додајте време и километре. Какво год искуство у претходним сезонама имали у трчању, морате бити свесни да ће након дугог закључавања тело оштро „устати и залетјети“тело схватити као застој, што ће одговорити на ноћни излет до фрижидера или бол у телу.

Које тренинге је најбоље започети након изолационе паузе

Функционално - за одржавање кондиције

Енцоре Фитнесс

Фитнес на отвореном помаже у одржавању добре форме и јача имуни систем, оксигенира тело и омогућава вам да активно примате витамин Д. Лето је сјајно време за развој и постизање нових циљева. А за додатну мотивацију: одржавајте оптималну равнотежу оптерећења кроз постепено угодно и сигурно напредовање, учините процес тренинга разноликим, поделите своје резултате са пријатељима на друштвеним мрежама, радите лично са тренером и наградите се за постигнућа.

Кружни тренинг без употребе спортских терена је сигуран и ефикасан за одржавање фигуре. Чучњеви, искораци или вежбање на степеницама у близини вашег дома су одлична алтернатива домаћем задатку. Посебну пажњу треба обратити на фитнес гумице, које је лако понети са собом где год да идете. Они ће пружити додатни стрес мишићима и диверзификовати процес.

Конопац за скок - да би се убрзао метаболизам

Симулатор, многима познат из детињства, помоћи ће у побољшању циркулације крви и убрзању метаболизма. Тренинг конопцем диверзификује фитнес активности на отвореном и окрепљује вас након самоизолујуће хибернације. Пронађите згодну локацију у близини свог дома, укључите ритмичну плеј листу и почните да скачете. За почетнике ће чак и петоминутни тренинг бити одличан резултат - онда раздвојите скокове у интервале и постепено повећавајте њихов број и трајање, обраћајући пажњу на одмор. Главна ствар је да не заборавите на исправну технику: држите леђа усправно, пазите на дисање, ротирајте ручке конопа рукама и слетите на прсте.

Јога на отвореном за флексибилност након седентарног начина живота

Асане су одличан начин да ојачате леђа и побољшате флексибилност зглобова. Можете положити простирке на летњој викендици или у оближњем парку и постати здравији, смиренији и срећнији. Изаберите апликације или омиљене праксе на мрежи и започните свеобухватно проучавање целог тела: равнотеже, савијања, савијања, вежбе снаге и истезање.