Вежбе еластичном траком на задњици и ногама: видео

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Зашто фитнес особе тако јако воле еластичне траке за спорт? Да, јер ове еластичне траке омогућавају потпуно пумпање различитих мишићних група, чак и онима који редовно раде са теговима. Ако сте правилно саставили тренинг, мишиће можете оптеретити не горе него на симулаторима, користећи додатне мишиће за стабилизацију.

И ја сам посвећени љубитељ гумица. Први пут сам покушао да тренирам са њима пре пет година: написао сам феед преко АлиЕкпресс-а, само да бих разумео како то функционише и да ли ми уопште треба. Покушао сам - и без тога нисам одрадио ни један тренинг. Након трчања, „докрајчила“је задњицу и квадрицепс. Компликовали су уобичајене вежбе, пумпали најслабију зону - руке. Кинеска трака је поштено служила годину дана. Али кад је пукло, већ сам купио сет са различитим снагама отпора. Сада можете да прилагодите оптерећење: повећавајте се током времена, а ако дође до паузе, почните са лакшим тренингом.

Такође сам истакао списак захтева за „симулатор“: еластичне траке треба да буду довољно широке да се нигде не стегну. Тесно да се не би котрљало.

Још једна врло важна тачка: упркос чињеници да готово да нема контраиндикација за вежбање са еластичним тракама, као што је, на пример, за рад са теговима, овде је такође веома важно сетити се технике извођења. Ако је вежба на задњици, а осећате да ради велики мишић бутине, онда нешто иде по злу. Вриједно је обновити положај тела и висину еластике.

Да бисте имали савршен комплекс при руци, замолили смо тренере из Енцор Фитнесса да сниме тренинг доњег дела тела за читаоце БеаутиХацк.ру. Да бисте га укључили - и ништа друго не треба да тражите. Радите ове вежбе у просечном темпу по минут. А затим поново поновите круг. И још нешто - ако осећате да нисте довољно оптеретили мишиће. Овај сет сам радио већ два пута: рећи ћу ово - сваки пут, седећи на столици, осетим како су добро радиле моје ноге и задњица.

Дариа Прокхорова

елитни тренер Енцоре Фитнесс

- Вежбе са еластичним тракама - пун тренинг за ноге и задњицу. Комплекс ће вам помоћи да добро разрадите мишиће ногу, а посебно ојачате задњицу, којој скоро свака девојка тежи еластичности. Комплекс се може сигурно укључити у план тренинга као пуноправни тренинг за ноге и задњицу. Иначе, фитнес гумице су одлична алтернатива многим машинама за вежбање, док за њих има места чак и у малом стану.

Вежбе са еластичном траком за пумпање задњице и квадрицепса

Вежба 1: Десни и леви еластични кораци

Приликом извођења вежбе, колена су благо савијена, карлица је повучена уназад, леђа су равна. Ова вежба ће вам помоћи да разрадите мишиће задњице и отмичаре бутине.

Вежба 2: Еластично продужење кука

Вежба ће помоћи у раду мишића задњице. Приликом извођења, нога за ослањање је благо савијена, машућа нога је равна, леђа су равна. Када протежете кук, држите леђа статично.

Вежба 3: Десни и леви чучњеви са гуменом траком

Ова вежба ће радити на мишићима ногу, глутеуса, предњег дела бутине и отмичара. Током извођења, телесна тежина остаје на петама, приликом чучања вратите карлицу назад, леђа држите равно.

4. вежба: Лежање на поду еластичном траком на продужетку кука

Вежба ће вам помоћи да разрадите задњи део бутине и задњицу. Током вежбе станите на четири ослонца (колена и лакти), лактови треба да буду постављени јасно испод рамена. Када протежете кук, држите леђа усправна и непомична.

5. вежба: Отмица кука док лежите на поду еластичном траком

Еластику треба носити изнад колена. Почетни положај - колена савијена, пете усмерите ближе задњици. Док отимате кук, испружите еластику и не замахујте куковима. Вежба ће вам помоћи у раду на глутеусима.

Вежба 6: Рамени мост са ногу одведених у страну еластичном траком

Вежба ће вам помоћи у раду на глутеусима и тетивама. Еластику треба носити изнад колена. Након подизања карлице на горњој тачки, испружите ноге у бокове.