3Д фитнес - нови тренд или наука? Инструктори - о томе шта је то, ко је користан, а шта бољи од редовног вежбања

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Да ли сте већ испробали антигравитациону јогу и ТРКС и да ли сте спремни за нове спортске експерименте? Тада бисте требали детаљније погледати тренинг у три равни, који се заснива на најчешћим свакодневним покретима: ходање, савијање, окретање трупа, подизање руку и ногу. Овај правац није нов, крајем касних 70-их измислили су га др Давид Тибериа и физиотерапеут Гари Граи. Али тада су такве активности углавном заузимали олимпијски шампиони и инструктори који су задобили професионалне повреде, као и људи са проблемима у кичми. Остеопати су их слали на часове на Универзитету примењених функционалних наука код ових лекара. Сада 3Д фитнес има све шансе да постане нови тренд - Гвинетх Палтров и Тина Канделаки га активно промовишу у својим друштвеним мрежама. Судећи по њиховом идеалном облику, с разлогом.

Које су карактеристике наставе, коме су погодне и шта дају? Учио о специјалистима.

Михаил Кузњецов

наставник, лични тренер, водитељ курса „3Д активација основних покрета“

Зашто су покрети у три равни? Кренимо редом. Прва је такозвана сагитална раван, која укључује флексију и екстензију. Други је фронтални, односно нагиб улево и удесно. И, коначно, хоризонтално - укључује покрете у кругу, око осе. Природни су за наше тело, мишиће, зглобове и идеални су за оне који тек почињу да вежбају и оне који се професионално баве спортом. Такве вежбе дају слободу деловања, пуно пријатних сензација и образаца у неуронским мрежама. Лекције постају занимљивије, светлије, и што је најважније, мозак проширује своју функционалност захваљујући нестандардним задацима, тело постаје флексибилније и поузданије.

Сви ови покрети раде попут пумпи: засићују тело кисеоником, побољшавају функционисање циркулационог система, минерали и хранљиве материје се брже апсорбују. Због тога се људи осећају боље, поново откривају своје могућности у спорту. Оно што је посебно важно није модеран тренд, није засебна врста фитнеса, већ наука. И то знање можемо користити свакодневно током живота.

Вицториа Боровскаиа

Сертификовани тренер, нутрициониста, специјалиста за управљање проблемима у исхрани, оснивач Смарт Фитнесс Сцхоол

У свакодневном животу непрестано се крећемо у 3Д-у: посежемо за торбом у аутомобилу, одлажемо предмете на полицу, бочно устајемо са столице. Али уобичајена кондиција и једнострани приступ тренингу некако су избацили занимљиве вежбе у различитим правцима из видног поља инструктора. Као резултат тога, часови у фитнес клубовима научили су нас да се крећемо само горе-доле. Ово повећава ризик од повреда. Ако не научите да се истежете, изводите неке радње у другим равнинама, тада нервни систем никада неће упознати нове покрете. Сходно томе, нећете моћи, након што направите неку необичну вежбу за себе, да се координишете и изводите је без повреда. Због тога је у оквиру једног тренинга важно разрадити цело тело, сваки зглоб у три равни, тако да ће нам у животу служити срећно до краја живота.

На примеру деце од рођења до једне године можете пратити особине њиховог кретања. Када покушају да стану на све четири или у пуну висину, седите, пузите. Бебе углавном имају широк спектар деловања. Са годинама активност постаје све мања. Сједимо за столом у школи, затим на универзитету, у канцеларији. Путујемо метроом или аутомобилом. Када нам се каже да повећамо мишићну масу, онда идемо у теретану, где изводимо исту врсту вежби у истој равни. Али тренирајући само један вектор кретања, бићете успешни само у њему. Када нервни систем нема искуства са кретањем у хоризонталној, фронталној и мешовитој равни, тада може имати кварове. Као резултат, можете извртати нешто у себи приликом извођења елементарног нагиба.

Шта дају 3Д тренинзи

• Смањите ризик од повреда
• Помаже у побољшању координације и равнотеже
• Јача зглобове, побољшава стање мишића
• Нека држање буде равно и лепо

Ко може

„Сви! Главна ствар је започети са једноставним вежбама, постепено прелазећи на напредније и сложеније тренинге. Мишићи се пумпају под различитим угловима, ово вам омогућава да добијете прелепо олакшање у најкраћем могућем року “, објаснио је Михаил Кузњецов.

„Такође је корисно за оне који имају проблема са мишићно-скелетним системом. После наставе, многи више немају болове у леђима, доњи део леђа. Људи са вишеструком килом, плашећи се рецидива, одбијају да се савијају и ротирају. Заправо се дешава зачарани круг. Ако у телу нема озбиљних абнормалности, онда се код људи формирају киле и избочине због неправилног начина живота, исхране и приступа тренингу. Дуго времена је приступ тренирању био усвојен међу тренерима, када су све вежбе грађене у сагиталној равни (флексија и продужење напред и назад). Овим приступом није било завоја, завоја. То често доводи до погоршања стања киле. Патологије мишићно-скелетног система настају услед чињенице да престајемо да се крећемо у три равни. А ако такве вежбе уведете у свакодневни живот, ваше стање се побољшава “- рекла је Викторија Боровскаја.

Људи који су стално ангажовани у теретани или код куће према истој врсти програма обуке често имају различите дијагнозе. Многи сматрају да су болови у телу норма. Они који се не баве спортом такође сматрају да су болести природне, нормално је да одлазе код лекара од 50. године, то приписују старости. Нови приступ програмима обуке уверава нас у супротно.

Као што је рекао Џозеф Пилатес, ако у 30. години кичма није флексибилна, онда је човек старац. А ако је кичма са 60 година покретна, онда је особа млада

Тренинг у три равни се такође вежба у пилатесу, јоги, плесу. Можете комбинирати развој нових корака или асана са 3Д фитнесом.

Колико су традиционалне вежбе инфериорне од покрета у три равни

„Традиционално се верује да вежба на броду помаже у изградњи мишића леђа. Ово није истина. Пилатес укључује вежбу Лабуд, која побољшава стање доњег дела леђа ако се креће у кичми. Зглобови и пршљенови могу се артикулирати и сваки пршљен се током вежбања мора померати један за другим. Ако возите чамцем само на штету доњег дела леђа, погоршавате стање киле “, каже Вицториа.

Група флексора (илијачна, лумбална) код неактивне особе је преоптерећена, скраћена, фибротична, нееластична и није влажна. У седећем положају нема енергије покрета. Дубоки мишићи леђа, попут екстензора, почињу да се укључују. То се види по два прамена (стуба) дуж кичме. Неки то сматрају прелепим, али то је индикативно за пренапрезање позади. На местима где долази до прекомерног напрезања мишића, убрзо долази до хабања зглоба или структуре. Лумбални регион је спој сила реакције ослонца, сакралног региона, Л5 - С1 интервертебралног диска и силе гравитације. Овај зглоб чини слабо, рањиво подручје. У лумбалном делу се често јављају различити проблеми.

Такви часови су прилагођени свакој појединачној особи

Инструктори који се баве овом науком уверени су да би требало да постоје различите вежбе за различите људе. Због старости, пола, могућности, навика. Да би одабрали лично оптерећење и врсту вежбања, мапирају мобилност и стабилност клијента на основу делова тела. У обзир се узимају издужење, контракција фронталних мишића или предња линија тела; истезање и стезање мишића задњег дела тела; истезање читавог ланца бочних мишића; увијање у хоризонталној равни. Тако можете да схватите које су радње човеку лакше, са којима још увек треба да радите. Као резултат, побољшавају се мишићна снага, флексибилност и моторичке способности у проблематичном подручју. Људи, коначно, савладају читав низ својих физичких могућности, постају отпорнији, активнији, заборављају на проблеме са координацијом, више воле себе. И последњи фактор, у ствари,један од најважнијих.