Да ли је могуће смршати само шетајући и где је боље ходати - на улици или на траци за трчање

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Ако не волите трчање, шетња је ваша опција! Стручњаци, лекари и тренери већ дуго кажу да дуге брзе шетње могу заменити пуноправни кардио тренинг. Али да ли је могуће смршати и одржати тело у доброј форми само ходањем и да ли има контраиндикације, питала је редакција БеаутиХацк.ру методолога Енцоре Фитнесса Вадима Гуриева.

Упозорење спојлера: ни ходање није тако лако!

Вадим Гуриев

тренер теретане ланца Енцоре Фитнесс фитнес клубова

- Ако немате професионалну обуку, онда је ходање, наравно, боље од трчања: мање је трауматично. Међутим, приликом ходања морате узети у обзир многе нијансе: које ципеле носите, на којој површини, какво је ваше опште стање тела. На пример, ако имате озбиљне проблеме са стопалима или кичмом, дуге шетње неће имати најбољи ефекат на зглобове колена и кука. У овом случају потребно је контролисати интензитет и време ходања. И увек пре било каквог тренинга, чак и нормалног ходања, саветује се консултација са ортопедом или другим специјалистом.

Да ли је могуће смршавити само ходањем

- Процес мршављења не зависи само од физичке активности, већ и од исхране, дневне рутине, - наставља Вадим Гуриев. - Понекад добро јести, добро спавати и не наглашавати тежину имају много јачи ефекат на контролу тежине од краткотрајне вежбе. Ако требате изгубити тежину, онда је вредно приступити овом питању у комплексу. Али ако имате добро успостављену прехрану и режим, а такође и пуно ходате, онда друге врсте физичке активности можда неће бити потребне. На овом пртљагу можете изгледати сјајно и имати витко тело.

Колико и како ходати

Према препорукама СЗО, дневно морате ходати најмање 10-15 хиљада корака. Међутим, постоји важна нијанса: не вреди пролазити кроз толико корака одједном, посебно без припреме. То може проузроковати јак умор, неспремност за излазак у шетњу следећег дана. Најбоља опција је растурање одређеног броја корака током дана: ујутру ходајте 5 хиљада корака, исто толико поподне, а затим увече.

Интензитет ходања најбоље је одредити код специјалисте. У идеалном случају, морате ходати брзим темпом, али надгледајте пулс (за то је корисан монитор пулса).

Да ли треба пуно да ходате ако се бавите спортом

Ако се бавите спортом или фитнесом, ходање вам може помоћи да се ефикасније опоравите. Познато је да је пасивни одмор након вежбања штетан. Истовремено, након интензивне физичке активности, више није потребно пролазити кроз 10 хиљада корака и ходати брзим темпом. Вежбајте умерено и слушајте своје тело.

Шетња напољу или ходање на траци за трчање?

Између шетње парком или улицом и траке за трчање прва опција је боља. Прво, боравак на свежем ваздуху је много здравији, а друго, шетање редовним путем природније је за наше тело. Чињеница је да приликом ходања на траци за трчање немате потребну фазу одбијања, јер се каиш сам креће испод вас. То се посебно осећа на електричној стази. У овом случају, механички је много бољи: бар се потрудите да се платно ротира даље.

Али трака за трчање има плус - можете да промените режим и брзину. На пример, ходање узбрдо минут, минут по равној површини. Ова метода је добра за сагоревање масти: отрцани темпо ходања спречава мозак да се навикне на терет, услед чега тело троши више калорија.