Тост од авокада, биљна брускета, смути, колачићи од банане: здраве грицкалице пре или после тренинга

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

"Боље је не јести пре тренинга!" Рекли су. Да, када је реч о обилном доручку 10 минута пре трчања. Али чак и страствени љубитељи спорта знају колико је важан оброк или обилна ужина сат времена (или боље, неколико) пре бављења спортом. Важно је одржавати овај временски интервал како не бисте осећали тежину у стомаку и лако трчали традиционалних пет километара. Заједно са Анастасијом Кулневом, оснивачицом бренда тениске одеће Култенни, БеаутиХацк.ру је припремио шест обилних и здравих опција грицкалица које сви могу да једу пре или после тренинга. Цениће их чак и они који су далеко од спорта. Запамтити!

Тост од авокада

Нема смисла говорити о предностима авокада. Адепти правилне исхране не могу да замисле свој дан без дела овог воћа, и то нам не смета. Од авокада можете направити чак и укусну пасту за браоније или чоколаду, али најпопуларнији и најтежи рецепт је тост од авокада.

Састојци:

• 1 авокадо;
• 2 кришке хељдиног или раженог хлеба;
• крем сир;
• 1 кашичица маслиново уље;
• 1 кашичица сок од лимуна;
• зеленило по укусу.

Припрема

Ољуштите авокадо и истуците га у блендеру док не постане павлака.

Додајте зачин по укусу, лимунов сок и мало маслиновог уља.

Нарежите хлеб и загрејте га у тостеру или сувој тави.

Главно тајно оружје је различито за све, имамо крем сир, који се прво мора намазати на хлеб. После - резултујућа паста од авокада и посути биљем на врху.

Брускете са сезонским поврћем

Ако и даље проматрате авокадо или вам је једноставно досадио, замените га сезонским поврћем. На пример, сада на локалном тржишту можете пронаћи неколико врста парадајза - од тамноцрвене до жуте и црне. Нарочито добро раде са рикотом и цилантром. А ако вам остане мало више времена него обично, можете брускету испећи у рерни да буде топла.

Састојци:

• 2-3 парадајза;
• 2 кришке хељдиног или раженог хлеба;
• 1 кашичица сок од лимуна;
• балзамични сос;
• зеленило, зачини по укусу.

Припрема

Пржите хлеб на тигању (као у претходном рецепту), а парадајз попаприте, поспите балзамичним сосом и додајте мало проклијалог биља.

Пролећне ролнице

Ако вам се при речи одмах сјетите пиринча са лососом умотаним у нори, пожурујемо да вас разувјеримо. На пример, пролећне ролнице немају никакве везе са овим састојцима.

Састојци:

• лишће пиринча (можете га пронаћи у Озон, 4фресх или било којој другој продавници);
• 1 шаргарепа;
• 1 краставац;
• 1 бибер;
• зеленила и зелене салате.

Припрема

Исеците поврће на дуге кришке и умотајте у претходно навлажени лист пиринча. За више укуса можете француску сенф помешати са сојиним сосом и користити као додатни прелив.

Погодно је понети пролећне ролице са собом, јести током вожње или између тениских утакмица.

Каша за лење

Снацк и обилан доручак у једној бочици можете припремити много унапред. Ово ће уштедети време и додатне ресурсе - каша је увек при руци, а за кухање неће требати више од пет минута.

Састојци:

• 1 шоља грубе овсене каше (не инстант)
• кокосово или било које друго биљно млеко;
• заслађивач (сируп од датуље или сируп од артичоке, али можете и без њега);
• свеже бобице по укусу.

Припрема

Помешајте ваљани зоб са било којим биљним млеком, додајте заслађивач и ставите у фрижидер преко ноћи. За то време маса ће се згуснути, а ујутру јој можете додати свеже бобице и појести је на путу до теретане.

Смоотхие

Смоотхие није тако лак као што звучи. Већ смо рекли у овом чланку да је, на пример, боље не пити га на празан стомак и обавезно додати зеленило. Сада делимо укусан и задовољавајући рецепт са бананом, мангом и спанаћем.

Састојци:

• 1 банана;
• 50 г спанаћа;
• 1 зрели манго или прегршт урми
• 1 шоља кокосовог млека
• 1 чаша воде.

Припрема

Све састојке умутите у блендеру и неће вам бити вечност пре вечере. Ако не прихватате поврће у смоотхиеју, уместо спанаћа користите пола авокада.

Колачићи од банане

Идеално за оне са слатким зубима! Овај десерт није само укусан, већ и здрав, а можете га кувати одмах ујутру за доручак - трајаће не више од 20 минута.

Састојци:

• 1 зрела банана;
• пола чаше ваљаног овса;
• 2 кашике кашике л. кокосово уље;
• суве бобице, ораси по укусу.

Припрема

Док кувате састојке, загрејте рерну на 160 °. Затим банану омекшајте виљушком, додајте овсену кашу и кокосово уље. Од добијене масе формирајте колачић и пеците 15 минута.

По жељи можете додати суве бобице, чоколаду или орахе (једина ствар је да је орахе боље јести после, а не пре спорта).