2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 03:32
Зовем се Татиана Рогозинскаиа. Имам 36 година, специјалиста сам за односе са јавношћу и оснивач заједнице Мам југозападног округа и округа Иасенево. Ове године сам прошла три недеље фитнес маратона и желим да испричам причу која би могла бити добар мотив за друге девојке.
Не могу да кажем да сам некада била веома незадовољна својим изгледом и да ми је недостајало пажње. Али дошао је период у животу када је постало заиста тешко погледати се у огледало. У 33. години се родило моје друго дете, појавила се прекомерна тежина и приметио сам промене на лицу: овал се „окачио“, око очију је било пуно бора на лицу, набори, изражена назолабијална.
Одувек сам био склон едему, али последњих година овај проблем је попримио невероватне размере. Ако се раније то лако решило (спавао сам и све је нестало), сада постоји кумулативни ефекат. Односно, буквално сваког јутра пробудио сам се, као после бурне забаве. Плус, због стреса, било је пуно стезаљки у грудима, врату, бради - као резултат тога, природна асиметрија је постала израженија. Све то се напрезало и захтевало је неку врсту акције.
Претходно сам, наравно, ишла код козметичара. Не редовно, јер никада нисам имао озбиљних проблема са кожом, а навика консултовања стручњака у превентивне сврхе се није стекла. Одмах сам дошао до доброг деликатног доктора и у целини сам био задовољан. Пробали смо ињекције ботокса у чело, око очију, назолабијалне наборе, па чак и у усне у нади да ћемо на тај начин утицати на изражену асиметрију. Нико није приметио моје манипулације, приметили су само да изгледам добро и свеже. Али ботокс није вечна прича и временом се све вратило у нормалу.
Како је све почело
После прве трудноће покушала сам да трчим фитнес маратоне, али у то време није било одговарајуће мотивације. А овог пролећа упознала сам тренерку Олгу Дегтиареву као део моје мајке заједнице. Сада многи специјалисти раде у овом правцу, сви који нису лењи подучавају кондицију за лице. Али у овом случају, веома ме је потплатио Олинов професионализам, однос према послу и адекватност. Прво смо одржали састанак, где је Олиа делила опште информације, показала основне вежбе - одзив девојчица је био огроман.
У то време је почела карантин, смањили смо све офлајн активности, преселили се са породицом ван града и био сам на врхунцу незадовољства својим изгледом - није ми се свидело апсолутно све. Постоји дивна фраза „воли себе, и све около ће се променити“, па сам се погледала у огледало и схватила да у овом облику не могу да волим себе и да морам нешто хитно да предузмем.
Нећу рећи да сам особа која воли да живи на маратонима, према упутствима, листама. Као и многи, лењ сам, непознато ме плаши и успорава, а наћи ћу и 350 разлога да нешто не предузмем. Али у том тренутку сам схватио да морам да делујем сада, иначе ће бити још горе. Тако сам почео да учим са Олгом.
Кажу да је кондиција за лице, напротив, штетна за тело. Да ли сам био забринут на почетку?
Наравно, чуо сам различита мишљења о фитнесу лица. Неки моји пријатељи, козметичари и шминкери су категорички против ове технике, али истовремено су, на пример, за ињекције ботокса. Не сматрам се било којим кампом, али трудим се да у свему видим предности и недостатке.
Пре почетка наставе, оценио сам ово: увек ћу имати времена да се вратим у Боток, али ако кондиција за лице помогне да се овај тренутак одложи, требало би да покушам.
Важно је погледати тренера са којим тренирате. Када сам видео Олгу и сазнао њену старост, седео сам отворених уста и нисам желео да верујем. Изгледа тако лепо. Као и у сваком послу, овде је важна умереност, и ви морате да се придржавате правила и да узмете у обзир личне препоруке тренера које се дају пре почетка маратона. На пример, речено ми је да се цуппинг масажа може радити највише једном недељно, само-масажа - 2-3 пута недељно, а током преостала четири дана можете редовно да вежбате гимнастику за лице. Овде је, баш као и у козметологији, важна особа која вас води: његово знање, техника, положај руку, писменост препорука. Као и у многим стварима, правило је „не претерујте како не бисте наштетили“. Не штипајте се и трљајте док не помодрите.
Олга, мој тренер, има диплому Међународне академије за фитнес за лице. Пре него што сам је позвао да говори за мамину заједницу, пажљиво сам проучио њен Инстаграм профил, прочитао коментаре. Други важни аргумент био је утисак са састанка: како је изгледала и како је говорила, колико је била отворена за нас, искрено је одговарала на многа питања. У овом тренутку схватате да ли сте спремни да верујете тој особи. Индивидуални приступ је био пресудан фактор.
Огромни маратони, велика имена су сјајна, али када тренер на општем тренингу може да разради појединачне тренутке са сваком особом и исправи технику, то вреди много.
Како функционише фитнес за лице?
Пре учешћа у маратону, прошао сам недељу бесплатне наставе коју је водила Олга. Опција је била доступна свима на Инстаграму. Седам дана сам укључивао тренинг, понекад је било лење, понекад нисам радио вежбе и, генерално, био сам задовољан. Није било глобалног резултата, али чак и за такво време на фотографији пре и после видео сам како се овал повукао и подбухлост је почела да нестаје.
Затим смо три недеље, у оквиру маратона, моделирали своје лице, обнављали облик, опуштали мишиће и побољшали држање тела. Пре почетка маратона било је потребно направити фотографију „пре“. Затим следећа фотографија - после 2 недеље, па - 2 месеца након почетка наставе.
Лице, као и тело, имају мишиће. Са годинама, неки од њих се деформишу, слабе, губе тон. У другима се, напротив, формира хипертоничност - стезаљке и блокови. Стање коже директно зависи од квалитета мишића. Они губе облик, постају краћи, смењују се. А кожа која чврсто покрива оквир лица није у стању да се смањи. Као резултат, почиње да се сакупља у наборима, појављује се "туберозност", формирају се боре. Изводећи сет вежби, враћамо мишићни оквир: опуштамо потребне мишиће, тонирамо друге. Плус, долази до побољшања циркулације крви и лимфе, што доводи до активнијег транспорта хранљивих састојака. Главно је пратити технику и радити са тренером.
У основи постоје три подручја рада:
- Гимнастика за лице коју можете свакодневно да радите
- Само-масажа
Ради се ручно 2-3 пута недељно са посебним уљем (користим Левранин сквалан). Мора постојати савршено клизање како се кожа не би истегнула или повредила. Не можете користити 100% уље (попут кокоса или маслине). Само-масажа побољшава микроциркулацију крви, враћа боју коже, смањује оток и добро ублажава напетост мишића. Главна ствар су тачни покрети изведени опуштеним рукама у правом смеру.
Вакумска гимнастика
Банке су друга прича. Морате их купити и похађати курс обуке. У том процесу, мишићни оквир се активно разрађује, еластичност мишића се побољшава, напетост се ослобађа и едем се смањује. Али вакумску гимнастику треба радити стриктно према препорукама тренера.
Да ли користите уређаје током тренинга?
Нисмо користили уређаје на тренингу. Максимум је кашика и обичан вински чеп.
Неке сам уређаје наручио одвојено. Видео сам све ове гваш камење, ваљке и желео сам да пробам све. Нешто је завршило у аутомобилу, неки додаци су „ушли“, неки су готово нетакнути. У сваком случају, после наставе већ сам замишљао које линије за масажу да радим, у ком смеру је могуће и у којем је немогуће кретати се. Олга их није препоручила, јер, савладавши тачну технику, можете проћи рукама.
О првим видљивим променама
Приметио сам прве мале промене након прве тестне недеље, било је лепо, али сам то ипак схватио као забавну забаву ујутру. Глобални ефекат видео сам крајем друге недеље, када је Олга тражила да фотографише ради поређења. Тренинг је завршен, сликао сам се, гледао, нисам ништа разумео. Одлучио сам да направим колаж од неколико слика (можете га видети у материјалу) и био сам запањен - резултат је био врло приметан, овал лица се затегнуо и отеченост је нестала. Напредак на часовима био је јасан и дао је снагу да се иде даље.
Можете то учинити у било којој доби, али што сте старији, то ће требати више времена за видљив резултат. Са 30, 40, 50 година можете постићи резултате и видети како се кожа заглађује, капци затежу, образи подижу. А у доби од 20 година, кондиција за лице помоћи ће уклонити промене повезане са мимичким навикама, затегнутим мишићима који су се формирали од детињства.
Једна од лепих ствари у вези са кондицијом за лице је кумулативни ефекат. Али након месец дана наставе, наивно је очекивати да ће резултат трајати цео живот, а ви не можете ништа. Нажалост, неко време не можете да вежбате у теретани, а затим се одморите неколико година.
По завршетку маратона покушавам да наставим са тренинзима. Не тако систематски, већ са познавањем теорије и праксе. Радим само вежбе које су занимљиве и важне. Када први пут почнете да вежбате, треба вам сат времена да вежбате. Када савладате технику - 20-30 минута. Нешто се може учинити у колима, неко током шетње.
А време, чак и ако га нема, сигурно ће се негде наћи. Додатних 20 минута можете потрошити на себе, а не на телефон. Подиже вам расположење и сјајно се извлачи ако сте тужни. Морате почети да се бринете о себи малим.
