Пет савета за жене старије од 40 година које не морате да следите

2023 Аутор: Jessica James | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 04:23

Али пробајте - свидеће вам се резултат! 

Ако жена са 20 година може себи приуштити да не поштује претерано строга правила здравог начина живота, тада до 40 година и више свако „пропуштање“ризикује да буде обележено бором или сувишним килограмима. Прикупили смо једноставна правила која ће вам помоћи да уживате у погледу у огледало у било којој доби. 

Уравнотежено се храните

Реците „Стоп!“прекомерна тежина, ублажавање симптома менопаузе, одржавање здравља коже, срца и крвних судова, правилна исхрана помаже:

Укључите у своју исхрану више хране богате омега-3 и омега-6 масним киселинама и фитоестрогенима - масну рибу и морске плодове, биљна уља, шаргарепу, јабуке, орашасте плодове, ланено семе итд.

Покушајте да избегавате хрскаву храну, нездраву храну, маргарин и другу храну која садржи трансмасти, јер повећавају лош холестерол и ризик од коронарне болести и дијабетеса типа 2.

Заборавите на строге дијете. Дебљање са годинама је „парадокс гојазности“, еволутивни механизам који нас штити од болести. Штедња и одбацивање већине производа у корист „елите“представља непотребан стрес за тело.

Следите популарну мудрост: покушајте да доручкујете пуно, а увече поједите само половину порције.

Надокнадите недостатак хранљивих састојака у договору са својим лекаром. Овоме могу помоћи женски витамини - посебни комплекси који узимају у обзир карактеристике женског тела.

Помери се више

Спорт и активан начин живота побољшавају циркулацију крви, повећавају брзину метаболизма, имунитет и издржљивост, јачају крвне судове и нормализују крвни притисак, смањују стрес и ниво холестерола, помажу у борби против гојазности - једном речју, дају вам пуно предности у односу на оне који воле да леже на каучу.

Започните са умереним тренингом и постепено повећавајте оптерећење. Комбинујте аеробни тренинг (плес, брзо ходање, бициклизам) са тренингом снаге (вежбе у дасци, чучњу, бучицама). Одвојите време за истезање и увежбавање дисања.

Само-масирајте своје лице

Да бисте сачували лепоту и младост, важно је радити са мишићима не само тела, већ и лица. Научите да помогнете да се мишићи опусте - и решићете се едема, линија израза, назолабијалних набора и набора.

Редовно се тестирајте

Одустаните од принципа „ништа не боли - значи да сте здрави“. Редовно посећујте лекаре, од терапеута до гинеколога и дерматолога, тестирајте се и држите ниво шећера и „лошег“холестерола под контролом.

Заштитите кожу од сунца

Излажући своје лице сунчевим зрацима, имајте на уму да ултраљубичасто светло стара кожу. Нанесите крему за сунчање пре него што изађете напоље и останите у сенци током шпица.